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宝妈不要小看产后保养,做好这几步,轻松还你年轻岁月

怀胎十月,宝宝哌哌坠地的那一刻

妈妈们打赢了人生最重要的一场仗

然而「打仗」消耗了妈妈们太多的能量和体力

必须好好休息,补足营养和体力

才能更好地照顾宝贝

坐月子就是妈妈们休息调养的好时机

那么宝妈应该如何在产后护理中恢复身体呢?快来随小编一起看看吧。

宝妈不要小看产后保养,做好这几步,轻松还你年轻岁月!

一、子宫变化及护理

产后子宫变化

子宫是女人独有的脏器,除了能生育、保护卵巢,还能保护身体免受感染,既能维持内分泌平衡还有免疫功能,是女性盆友们必须细心呵护的「小房子」

在怀孕过程中,孕妈咪的子宫随着胎儿的长大,会发生翻天覆地的变化,一朝生产升级为新妈咪后,子宫也需要时间来恢复到孕前的状态,可是该如何判断子宫是否恢复良好了呢?

【第一周】

1、阵痛从第三天开始得到缓解

2、恶露量在分娩当天和第二天较多,然后越来越少,一周后与平时的月经量差不多

3、分娩后第一天开始分泌乳汁.

4、分娩1周后,子宫缩小

【第二周】

1、恶露的颜色由褐色变成黄色,量也减少。

2、母乳分泌更顺畅。

3、子宫继续缩小,恢复到分娩前状态。

【第三周】

1、黄色的恶露几乎消失

2、分娩时伤口基本痊癒。

【第四周】

1、恶露消失,分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。

2、耻骨恢复正常,阴道恢复正常,会阴部消肿

3、腹部变得较为紧绷。

4、妊娠纹的颜色变浅。

【第五周】

1、子宫完全恢复。

2、摆脱产后抑郁症。

【第六周】

1、腹部下垂不明显,身材恢复原状。

2、身体大多已调整至原来状态。

如何恢复子宫

1、不要憋尿

分娩结束后,新妈妈通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等症状,再加上不习惯于卧床姿势排尿,更容易发生尿潴留,使膀胱撑大,妨碍子宫收缩,而引起产后出血或膀胱炎。因此,分娩后一定要及时排尿,有尿意的时候,尽快去洗手间。

2、给子宫部位做个按摩

为加速子宫收缩,医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩,并使用子宫收缩药物。新妈妈回到家中,也可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围,做顺时针环形按摩,以此帮助、促进子宫收缩。

二、护理伤口

注意清洁。自上而下,从前到后,大便后需要冲洗。

有侧切伤口时,睡健侧。一般大夫右手持手术剪,侧切伤口在左侧,所以右侧卧,防治恶露流出时污染侧切伤口。

经常替换会阴垫。拆线后一周勿下蹲,防止裂开。7-10天可坐浴。

三、乳房护理

妊娠后期,注意乳房清洁。先用植物油涂抹,把硬皮泡软,再用热水清洗。

用专用毛巾擦乳头。

哺乳前后,均清洁乳头乳晕。所用的毛巾需要清洗、消毒。

哺乳时,将乳头乳晕放婴儿舌头上,可採取坐、半卧、侧卧姿势,垫靠背、腰垫。

第一次哺乳5分钟,即可吸出75%,以后每次15-20分钟。

产后3-4天,有短暂涨奶,所以前3天不吃油大的汤水等食物。

有多余的乳汁时,需要挤出,挤出的乳汁最好给妈妈喝或老人喝,老公就算了,浪费(这是那个讲课的人说的,但她也说,看个人接受能力了)

宝宝吸奶时,子宫会收缩,所以有助于恢复。

不要让小孩含着乳头睡觉。

如果哺乳期间出现乳头破损,需要及时上药,用10%鱼肝油铋剂或安息香酸酊或红霉素软膏。不餵的时候上药,餵的时候清洗掉。

有乳房胀硬时,进行按摩、热敷。一手托下边,一手按上边和侧面。

一般24小时,泌乳700ml。

四、少躺多走动

许多老一辈的说宝妈产后要躺在床上不能下床走动,还有有些宝妈产后一躺就是一个月呢!这些老一辈的心意是好的,可是今日不比往日,根据医学来说,宝妈产后只要身体恢复了,就要尽快下床走动。因为长期产后长期卧床,会导致倦怠乏力,不利于瘀血的排出。如果瘀血长期停滞在子宫内,后出现恶露不下、恶露过多、或产后腹痛,严重的还会引起腹中包块。如果宝妈产后适当的运动其实是有利于子宫复旧及产后恶露的排出,预防腹直肌裂及性器官下垂,加速全身的血液循环,预防产后淤血及血栓形成,帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力,迅速恢复产前的靓丽形体!

五、饮食要精不要量

产后宝妈的饮食要特别注意,对宝妈身体恢复具有重大作用,产后如果过量的饮食,会让宝妈体重增加,且对于产后的恢复并无益处。宝妈在第一周的时候要以口味清淡为主,多吃山药、红枣和银耳粥,可以加快恶露的排出和身体的恢复。第二周的时候孕妈要多喝开水,每天需要补充2000-5000毫升的水分,可以利于体内毒素的排出,而且要多喝草鱼汤。第二周以后,宝妈就进入了大补期,这个时候身体恢复很多了,就可以多吃一些产后恢复的大补食物。这样饮食不仅可以加快宝妈产后恢复,可以使宝妈的皮肤变得越来越年轻。

六、尽早收肚

由于人体子宫呈倒三角形,在怀孕期间,由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多,而导致胃部增大,同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大,肝脏,肠胃上移,一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移,但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空,也就出现了平常所见产妇有肚腩,妇女病,肠胃不适,未老先衰等相关症状。

生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂,脂肪很容易堆积。所以,产后要及时,为了使形体恢复得好,在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧,特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类,最容易捆裹太紧,不仅不透气,还会影响血液循环,压榨胃肠和内脏,运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的,自动燃,脂,,出月子肚子平平,减重12金,还舒服。抓住产后6个月黄金期,可以事半功倍哦。

七、放松心态,保证睡眠

产后宝妈的心态也是身体恢复的重要步骤,宝妈只有心态放轻松,不胡思乱想,睡眠质量才会有保证。如果宝妈产后心态复杂,就会容易多想,这样会导致宝妈心情压抑,导致宝妈失眠,这就对产后身体的恢复具有很大的影响,不仅会让宝妈感觉到身心疲惫,还会让宝妈身体和身心都很快的衰老。所以放松心态,保证睡眠对宝妈产后恢复年轻来说是很重要的一步哦。

宝妈们,千万不要小看产后保养,如果以上这四点你做到了,你的身体会很快的恢复,而且还包括你的身心也会很快的恢复年轻,宝妈要相信产后得当的保养,对宝妈年轻岁月恢复具有重大作用。

八、产后及时复查

产后42天是妈妈产后的一个重要检查时间,妈妈在分娩后,身体自然会发生不少的变化,不管是体内激素还是身体体质等,都和非孕状态不同。因此产后的妈妈需要一段时间的恢复,才能使生殖器官及全身(除乳房外)恢复到非孕状态,这种生理变化约需42天才能完成,这段时间称为产褥期。

产后42天检查就是为了了解妈妈身体恢复情况,及时发现产妇的疾病,并获得产后营养评估及避孕指导。

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