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新妈妈要巧妙抓住产后黄金恢复时期,做到这5点,产后恢复很得意

经历了十个月怀孕生活,终于顺利产下宝宝,对于新妈妈来说,现在非常在意的就是生完孩子的恢复问题了,在生过孩子之后,身材也变差了,皮肤也变差了,身体也变差了,大家也都知道女人生完孩子之后就好烦的,现在就是特别脆弱的时候,所以这个时候要特别要注意护理好,帮助机体的恢复,要想自己的身体恢复的很好,也要抓住黄金时期,产后的六个月内是恢复最好的时间,把握住时机改善体质、调整体形、护肤美容,积极治疗产前产后相关的病症,就能给自己的身体带来以后几十年的健康与美丽。如果处理不当,接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令新妈妈们烦恼不已,甚至留下终生遗憾。所以新妈妈们一定要把握好这个特殊的时期。

那么,什么是产后恢复呢?产后恢复,是指女性在生产完毕之后,常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养,而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复也包括了很多方面的,它主要包括产后子宫的恢复、产后会阴部位的私处的恢复以及产后的体形恢复、产后体质的恢复、产后的心理恢复,作为产科医生的我和大家说一说怎么正确恢复。

1、关于恢复子宫

十月怀胎时期,孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养供应责任,母体的各个系统都会发生一系列的相应变化,尤其是子宫变化最为明显。到妊娠后期,子宫重量增加到非孕期的20倍,容量增加1000倍以上。所以生完宝宝后的首要任务就是要把子宫恢复好。

想要子宫恢复的好,我们掌握以下几种方法,加快恶露排出和子宫恢复 。

一、妙用月子水

月子水别称生化汤,一般由多种药材煲制组成的,地区和习惯不同,月子水的配方也不同。月子水有很长的历史,而其中一个作用就是排出恶露。宫主就以宫内为妈妈们提供的月子水作例子吧。

月子水中会包括艾叶、益母草、老姜、红糖等成分,一般是用水煎服,或者加适量黄酒煎服,有活血化瘀、去寒气的功效,医学上还用于治疗产后子宫复旧不良,产后宫缩疼痛及恶露不尽的妈妈。

二、产后初期不必补太勐

这里主要强调一点,产后初期饮食「忌补,忌补,忌补。」(重要事情说三遍)

产后第一周是排恶露的黄金时期,应该以清淡饮食为主,因为大补容易导致血压上升、加速出血,延长子宫的恢复期。

妈妈可以多吃些红糖小米粥、汤面、豆制品等,切忌人参、桂圆等滋补食物。

三、让老公来帮忙按摩子宫

如果妈妈发现自己的子宫没有任何收缩的迹象,那么可以採用「环状按摩法」,将手掌贴在腹部,用顺时针方向往下按压且绕圆,借助手掌的力量刺激子宫收缩,刺激穴位,加快子宫内淤血的排出,加速子宫复旧。

凭借多年的经验,要排恶露,收缩子宫这招可是屡试不爽,动作简单上手,但试无妨。

四、坚持母乳餵养

据调查得知,产后进行母乳餵养的妈妈子宫的恢复速度比人工餵养的妈妈要快得多。

那是因为婴儿吸吮乳头的同时会刺激妈妈脑下垂体后叶分泌一种激素,这个激素可以促进子宫收缩,帮助恶露排出。

所以,母乳餵养永远是对妈妈和宝宝最好的选择。

五、产后子宫修复操

提肛运动,妈妈配合唿吸,吸气时会阴向内收缩,维持六到八秒钟,这个动作可以提升盆底肌的力量,预防盆底松弛。

在和大家说一说六个快速恢复子宫的方法

不要憋尿

新妈妈在生产后,会因为膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等问题,加上不习惯于卧床姿势排尿,更容易发生尿潴留,使膀胱撑大,妨碍子宫收缩,所以在产后第一件事情其实就是要及时的排尿。

给子宫部位做个按摩

在生产完后,当新妈妈的体力得到一定的恢复后,一般在第二天就要进行子宫按摩,把手放在肚脐周围,做顺时针环形按摩,以此帮助、促进子宫收缩。

按摩乳房、刺激乳头

分娩后,产妇要第一时间让宝宝吸吮母乳,这样不仅有利于母乳的分娩,同时还能刺激子宫收缩,子宫收缩的生理原理是当乳头受到刺激后,也会让人体产生子宫收缩素,所以不管使用怎样的物理方式来刺激乳房都是可以让子宫收缩的。

避免腹部劳累用力

产后的产妇一定要注意休息不要太过于操劳,注意腹部的保暖,可以进行一些产后运动,例如进行腹式深唿吸,以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀,或膝胸卧式运动,能使子宫和下腹有效收缩和复原。

服用生化汤进行调理

生化汤比较适合在产褥期服用,对帮助子宫恢复有显着的效果,能够帮助产妇化瘀血、补血,当这些恶露排除后,自然子宫就会收缩。

早做提肛运动

提肛运动主要就是收缩肛门,每次提肛以后要憋住20-30秒,然后放松,每组3-5次,这样强有力的「肌肉收缩」动作,能让原本撑大的子宫慢慢恢复到原来的大小。

2、关于私处护理

分娩后由于会阴受伤。而且经常与产后恶露、大便、小便做伴,在分娩后会阴的护理就变得极其重要,要不然,会引发导致产后生殖道感染,会阴伤口癒合不良,影响今后生活。

(1)首先要保持外阴的清洁。要做到勤换会阴垫还有内衣裤,在大小便之后要做到勤用清水洗会阴,保证每天用0.1%的苯扎溴铵溶液擦洗外阴,至少1次,直至会阴伤口拆线。

(2)分娩后要向会阴伤口的对侧保持卧位或坐位。与此同时,还要保证产后恶露尽量不侵及伤口;还有要注意的事,可以改善局部伤口的血液循环,促进伤口癒合。

(3)外阴伤口肿胀疼痛者,可用95%乙醇(酒精)纱布或50%硫酸镁湿敷外阴。

(4)对于有一些新妈妈,会阴伤口会有局部的肿胀、硬结等待情况,一般在生产一周半以后,恶露的量会大幅度减少时,可用1:5000高锰酸钾溶液,浸泡会阴15分钟,每天2次。以促进会阴伤口癒合、消肿、缓解局部肿胀不适。

当会阴伤口明显疼痛或出现异常会泌物时,应警惕伤口有否感染,必要时需请医生检查和治疗。

3、关于体型恢复之收胯收肚子

有传言说,要是是自然生产的,那么盆骨变大的机率会变大不少,可是说实话,只要经历过分娩、妊娠,不管是顺产还是剖腹产,胯部都会变宽。原因在于在准备生产的时间里,在怀孕的时候,母体会分泌松弛素,这就造成了盆骨的一些关节之间的粘连要松弛一点,许多新妈妈们在月子里就会使用绑腹带,要是矫正做得好的话,通常情况下,胯部至少能够回缩2-3厘米,这对于固定盆骨有很大的帮助,同时还能收跨和防止盆骨错位。

通过运动来让盆骨复原。

(1)、站立式:双腿稍稍站开,将臀部肌肉收缩,这时候大腿肌肉也会慢慢靠拢,膝盖外转,收缩括约肌,往引道上提的方向出力。这对于引道松弛状态的改变十分地有效果,让盆骨复位收缩,对身材变回以前有很大的帮助。

(2)、躺卧式:在床边附近的地方仰卧,在这个时候放在床沿边上的是妈妈的臀部,这个时候双脚要挺直伸出,放在空中,手要注意抓住床边上,千万不要受伤。双腿併拢之后慢慢向上举并且向上身靠拢,做这个动作的时候膝盖要保持直的状态。当双腿举到身体上面的时候,双手拉住双腿向腹部靠拢。

收肚子:

妈妈们由于产后身体虚弱,体内各韧带弹性没能立即恢复,很容易产生内脏下垂,主要包括胃、肾、子宫、肝等。胃下垂主要表现在饮食后立即有上腹部充盈感,胃部隐隐作痛;肾下垂主要表现在血尿、蛋白尿;子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感;肝下垂主要表现在肝区隐隐作痛。

坐月子期间必须特别注意 防止内脏下垂,因内脏下垂可能为所有妇女病及未老先衰的根源,并会因此而产生小腹,故在坐月子期间须勤绑腹带或穿收腹裤以收缩腹部并防止内脏下垂,而若原本即为内脏下垂体型者,亦可趁坐月子期间勤绑腹带或穿收腹裤来改善。

人体子宫呈倒三角形,在怀孕期间,由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多,而导致胃部增大,同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大,肝脏,肠胃上移,一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移,但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。

所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要塑缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说,产后塑缚能够防止内脏下垂,帮助子宫复旧,也能够对体型的恢复有帮助,但是,必须得使用专业的。

4、关于产后护肤

产后新妈妈皮肤暗黄,失去了原来的自信。可能连最爱你的老公都不愿意多看一眼了,怎么办呢?不怕,我们有美白的小偏方。

产后美白的小偏方

1 外用护肤

牛奶喷雾

一小杯的牛奶加上是牛奶的三倍分量的纯净水,勾兑在一起,倒进喷雾瓶中。平时感到皮肤干燥的时候可以拿出来喷一下,注意最好每天换一次,防止牛奶变质引起的皮肤过敏。

白醋洗脸

白醋对宝宝不存在威胁,同时它也是美白的好帮手哦,用醋水洗脸可以增加皮肤细胞的水分和营养,恢复皮肤的光泽和弹性,可以软化角质层。

在白醋里面捣入中药白朮适量调和,密封浸泡一星期。每天洗脸后,擦试面部长斑的地方,还可以令脸上的斑逐渐消除、隐退。

2 身心要得到充分地休息

睡眠对皮肤很重要,妈妈们在哺乳期间,晚上想要舒适的睡眠的确是一件不容易的事,每晚半夜都要起床餵奶。所以,妈妈们在白天空闲的时候可以补一下眠,例如下午小睡一会。妈妈们的休息时间一定要固定,以利于更好地调理自己的生物钟,让身体去适应你的生活节奏。

同时,爸爸也要帮忙照顾宝宝,而不应该把所有的责任都推到妈妈的身上。如果家里的经济条件允许,也可以请保姆来帮忙处理家务。要注意的是,妈妈们不要养成睡眠不规律的习惯,即使有时候可以不必按时起床,但也不要睡懒觉,因为睡眠的规律性和睡眠时间的长短同样重要。

新妈妈要学会调整情绪,特别是在哺乳期间。要保持身心放松,不要多度地紧张、焦虑宝宝的事情。如果长期处于紧张、恐惧、压抑的状态,皮肤就会变黑变黄、皱纹加深、而且还会过早地衰老。

5、关于心理的恢复

现在很多宝妈生完后心理都有一定程度的抑郁。产后抑郁症是指,产妇在分娩后出现的抑郁障碍 其表现与其他抑郁障碍相同 情绪低落 快感缺乏 悲伤哭泣 担心多虑 胆小害怕 烦躁不安 易激惹发火 严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力 悲观绝望 自伤自杀 那么,产妇在得了抑郁症之后该怎么治疗呢?

给予安慰和鼓励,教会其如何在阵痛间歇中运用放松的技巧,消除其无助感,增强分娩的信心。允许家属陪伴,给予关怀和照顾,减轻孤独感,缓解紧张心理。及时补充易消化的食物和水分,减少产程中体力和精力的消耗。对剖宫产的产妇要做好术前心理护理,减轻对手术的恐惧和担忧。适当限制亲友的探视,护理工作尽量集中,提高效率,使产妇有充足的休息。给予易消化富含营养的食物,使产妇尽快恢复体力。主动与产妇交流,倾听她们的想法与感受,给予鼓励,帮助其获得母乳餵养的知识和技巧,向她们说明保持心情愉快可促进乳汁的分泌,教会产妇和家属护理婴儿的一般知识和技巧,激发她们积极的心理反应。对分娩经受了异常痛苦或有不良妊娠结局的产妇给予重点心理护理,注意保护性医疗,避免精神刺激。

以上是我工作10多年的一些产后经验,希望新妈妈能够抓住6个月内的恢复的时期,帮助宝妈们恢复棒棒!相信我的经验能够帮助到我们广大的新妈妈们!

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