Posted on Leave a comment

产科医生:产后坐月子坚持做到这十点,健康一辈子

十月怀胎,一朝分娩,由此拉开了月子的序幕。摆在「月子妈妈」面前的事儿一点也不比「孕妈妈」少,所以你必须在关心新生宝宝的同时也留一份关爱给自己,一丝不苟地做好产后养护,切莫做产后「马大哈」,养出更好的自己!

一,月子是42天

坐月子是女人一生中改善体质最好的时机。怀孕时,子宫增大,肺负担加大,肾脏负担加大,输尿管增粗,心脏负担变大,肠道蠕动变弱,骨、皮肤、关节、韧带等都有相应的改变。生产时,出血多、出汗、身体虚弱空疏。生产后,生殖系统、关节、韧带、皮肤等都需要恢复正常,传统坐月子是30天,科学上计算最好坐42天,医学上坐月子叫产褥期,产后到全身器官恢复到孕前状态,需要6周,就是42天。

二,留意恶露情况

恶露一般持续3周,初期是咖啡色,进而逐渐颜色变淡、流量减少。如果恶露中有血块、出血量增多或有不好的气味,排出时间过短或超过3周,表明子宫收缩不良或有感染,应该及时看医生。

三,及时下床活动

分娩后需要静养但是也不能一直卧床不起,产后一直躺在床上不利于恶露的排出和身体的恢复。剖腹产的新妈妈在手术后24小时可以尝试慢慢的翻身,产后3天以后可以适当的下床走动;顺产新妈妈在分娩后6个小时就可以下床做一些轻微的动作,第二天就可以自由的活动了。

四,多母乳餵养

孩子出生之后,母乳是上天直接给宝宝的食物,所以是最好的搭配,宝宝能够通过母乳吸收到他成长所有需要的营养,而且母乳餵养还能够促进亲子关系的发展。

母乳餵养可以增强孩子免疫力,促进宝宝的健康发育,而且婴儿吸吮乳头会反射性地引起子宫收缩,进而促进子宫的恢复。

五,个人卫生

老人认为,月子里如果洗澡,风寒侵袭体内致周身气血凝滞,日后出现月经不调、身体肌肉疼痛。所以月子期间不能洗澡。但是坐月子期间,产妇会出大量的汗,如果这个时候不能够将这些汗液排除,那么将会引起内热,从而引起内部疾病。所以在坐月子期间可以适当用温开水洗澡擦拭,刷牙也是需要使用温开水的。

但是记住一点,千万不能用凉水。产后清洁身体具有活血、行气的功效,可助产妇接触分娩疲劳,保持舒畅心情;还可促进血液循环,加快伤口癒合等。

洗澡时注意:

1)产妇在产后比较虚弱,c洗澡时不要锁门,以免发生意外

2)10分钟内洗完,然后擦干,头发吹干,洗脸也要用热水。天凉时尽量白天洗澡,晚上较凉,预防感冒。

六,产后注意护理好腰部

新妈妈在月子里要注意腰部护理,避免提过重或者举过高的物体,抬起重物时,注意动作不要过勐。经常活动下腰部,使腰部肌肉的疲劳得到缓解。尤其是在冬天,天气变冷,要注意腰部保暖,要及时添加衣物,避免冷风吹到腰部上,因为腰部受凉会加重新妈妈腰部的疼痛。

不管从体质恢复还是体产后坐月子这几点要上心,不然害苦的是自己,追悔莫及。产后束缚是非常有必要的,可以收缩腹部,防止内脏下垂,预防妇女病。但要使用专业透气性好的,如果材质不透气,还会造成腹部湿疹,甚至于会引起腹部潮湿而着凉,落下「妇女病」,女人一定要爱自己。

七,腹部保养

都已经生完宝宝了,可是还有人问你「预产期是什么时候」,这是为什么?刚生完宝宝的你,可能还像怀孕7个月的孕妇一般,挺着个大肚子,这不仅招来了误会,更完全打破了你的预期。不过,在你望「肚」兴叹的时候,也不要过于沮丧和担心,因为每个人的情况都一样,需要给身体一点时间:子宫需要一段时间才能恢复到原形,而被撑大的肚皮则更是如此。这就是一个生命的周期,不妨给自己定一个计划:用多长时间长胖,就用多长时间变瘦。

我生大宝时就不懂这些,虽然手臂不粗,但大肚腩和腿上的肉却一直很顽固伴随我。生二宝时便早早从闺蜜那里便入手了这种塑形的收复依,刚开始也是半信半疑,没想到坚持穿了一个多月就痩了二十九斤,而且大肚腩明显小了好多。那种U形的餵奶也方便还不勒,它是那种可以这自动消耗脂肪的。再加上合理的饮食、我又是母乳,所以真的瘦的很快。

八、避免劳累

一部分的新妈妈既要自己带孩子,同时还要做很多的家务。由于产道和外阴受损,坐着做事会觉得非常不舒服,有一部分的新妈妈就蹲着洗衣服、然后来做各种家务。

产后蹲着对于新妈妈盆底肌肉的恢复是非常不好的,要是长时间蹲着或许就会造成子宫异位或是脱垂。女性在产后最好是避免久蹲,平时也要适当走动,以坐和立为宜。同时女性产后虚弱,不能够太过于劳累,就算是条件有限也不要强撑着自己做完所有的家务,可以让另一半帮忙一起做家务。

九,调整心态

多放松自己的心情,保持良好的心态,可以多听音乐、外出散心,学会释放自己的压力。产妇要懂得宣洩情绪,有什么事情多和家里人沟通,不要自己承担。

十,适当运动

护颈运动

首先在床上躺平,然后头举起试着用下巴靠近胸部,身体其他部位保持不动,再慢慢回到原位,这样的动作每次可重复10次左右。

腹式唿吸运动

先平躺在床上,闭口,用鼻子深唿吸,使腹部凸起来,然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,每次可重复5-10次。这个动作能有效锻鍊腹部肌肉,防止产后腹部松弛,保持平坦的小腹。

会阴收缩运动

生完孩子后会阴会有一定程度的松弛,因此适当做些会阴收缩运动也是有必要的。可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次,就能有效收缩会阴。

提臀运动

有些孕妈想要让身材不会走形得太厉害,那么这个提臀运动很有效哦。平躺在床上,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替,同样动作5-10次即可。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注