Posted on Leave a comment

产后减肥影响奶水吗

产后减肥影响奶水吗?很多新妈都在哺乳与减肥之间犹豫,既想减肥,但又怕影响哺乳,到底产后减肥会不会影响奶水? 1

产后减肥影响奶水吗?

健康的产后减肥不会影响奶水,反之则会。

新妈妈在产后建立合理饮食科学运动锻鍊,制定好减肥目标。

严格遵守和养成「早吃好,午吃饱,晚吃少」的饮食习惯。少吃甜食少吃荤,多吃果蔬,多喝水,进食细嚼慢咽,这样会更容易消化。饮食和你配合运动,才是最健康的减肥。

2

哪些产后减肥不会影响奶水质量

产后减肥时间建议:宝宝出生后的6周。

这是产后新妈妈身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。

产后减肥饮食建议:三餐定时定量。

人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。

早餐一定要吃,而且早餐吃好,也保证了母乳的质量,午餐与晚餐保证营养的均衡。

健康减肥食谱推荐:

早餐:

紫米饭1/2碗

鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克,约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)

清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)

早餐水果:苹果拳头大小的一个

午餐:

紫米饭1碗紫菜蛋花汤

(紫菜3张,约10克+海带50克+蛋半颗)

清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)

麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙,约8克+鸡胸肉35克)

午餐水果:莲雾2个

晚餐:

糙米饭1碗

炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙,约8克)

鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)

晚餐水果:葡萄13颗+低脂牛奶1杯

产后减肥运动建议:适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻鍊可以消耗体内多余热量。

3

哪些产后减肥会影响奶水质量

1.盲目节食

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种併发症。

2.产后立即运动

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

3.吃减肥药

哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,成肝功能异常。

4.贫血仍要减肥

生育时失血过多,容易造成产后贫血。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。

4

小贴士:

产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。万波主任提醒,产后减肥不能操之过急,在月子和哺乳期间瘦身是非常伤身的,新妈妈必须格外注意。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注