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新妈妈产后最担心自己的形体恢复问题,你可知道产后要恢复那些?

我家宝贝现在三个多月,因为在妇幼医院工作,我也知道产后是女人恢复身材的又一良机。所以我产后饮食和护理方面都特别有计划。因为我不想生完孩子就变的胖胖的,这对于平时非常注重形象的我是不允许的。我不愿做个大肚婆,更不愿意面对老公看我肚子的表情。我坚决要做一枚辣妈。感谢我自己产前的准备,我目前恢复的很好。下面我跟大家分享一下,好的东西就要和大家分享吗。

对于新手妈妈们来说,关于产后恢复的话题也是看的最多的,可是你知道产后要恢复那些吗?

一、产后子宫恢复

女性在生完宝宝之后,子宫颈处会出现充血和水肿的情况,此时子宫颈会变得十分柔软,子宫颈壁也会变得比之前薄。当子宫壁皱起来的时候,形状像一个袖口。大约需要七天的时间,子宫壁才会慢慢地恢复到和原先的一样。在产后的七至十天的时间,子宫颈的内口会闭合。等到约产后四个星期的时候,子宫颈会逐步地恢复到原先的正常尺寸。如果想要加速子宫的恢复进程,杭州月子会所,满悦建议可参照下述方法:

1.不要憋尿,及时排尿,减轻膀胱压力。

2.产褥期应避免长时间的卧床休息,生完宝宝后的六至八小时,产妇感觉并不是太疲劳后,可以坐起来。而且在剖宫产后次日最好下床做些适当的运动,可以促进身体的恢复。

3.产后最好给宝宝哺乳,子宫在乳头受刺激的时候会不自觉地收缩,可加速子宫复原。

4.需要重视阴部的卫生,避免出现炎症。

二、少吃肉类与油腻食物

刚生产完不要吃太多肉类和油腻食物,多喝粥类,较不会加重肠胃负担,产后几天的饮食先以清淡为主,之后再吃肉类食物,也要少吃芋头、黄豆、牛奶、豌豆、零食等容易胀气的食物,可多吃羊肉、红糖、红豆、山楂等舒缓腹痛。

三、及早活动减缓胃胀气

坐月子期间建议及早渐进式增加活动量,不需要一直卧床不动。另外,如果是剖腹产会有不同程度的腹胀气,也会导致腹痛,新手妈妈产后可多做翻身动作,增加床上活动量,使肠肌蠕动功能恢复得更快,也能减轻疼痛。

四、腹痛合併发烧要注意

通常产后腹痛是子宫收缩导致,属正常现象,但若合併发烧时就要特别注意,如有以下情形就必须尽速就医:

临床症状常见于产后第二至第三周,当妈妈餵奶时乳头有受伤或有裂缝,造成感染后,会发烧至摄氏39、40度,并感到畏寒、食欲不振、头痛、局部痛、乳房有红肿、硬结等,如果未尽快处理会形成脓肿,必须暂停餵奶,只能用吸乳器挤出。值得注意的是,胀奶有时也会发烧,但很少到摄氏38度以上,有时1至2天就退烧,但乳房若否一部分有红、肿、痛,就可能是乳腺炎,必须及早治疗。

五、产后盆底修复的「黄金时间」

产后6个月内产妇体内激素水平将发生改变,这一时期也是产后修复的最佳时期,所以产后42天~6个月内,属于盆底功能恢复的「黄金时间」,最迟也不要超过一年。另外,产后42天做盆底功能检查非常重要,特别是对产后发生尿失禁的女性,能帮助她们及早发现问题并及早治疗。

在关键期内採用符合生理特点的修复方法可使相关组织恢复到孕前水平。产后1~2周,建议在家自行进行盆底康复训练,可预防或缓解产后便秘、尿失禁等问题。方法很简单:收缩阴道及肛门,上提并维持10秒后放松,如此重复15次。每天进行 2~3次。

有观点认为,产后内脏下垂有可能是妇科病和「未老先衰」的根源,并且很容易出现小腹。因此,产妇在坐月子期间一定要注意防止「内脏下垂」。除了大肚腩不好看之外,更重要的是,内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源,因此必须要绑腹带。绑附带是为了不要让其他器官那么快的往下走,给肚子回缩的时间。此外,原本为内脏下垂体型的人,也可以趁坐月子期间绑腹带来改善体型。但要注意,一般束腹带无法支撑内脏,因为其多以松紧材质制成,而且如果材质不透气,还会造成腹部湿疹,甚至于会引起腹部潮湿而着凉,落下「妇女病」,所以建议使用一款专业的透气佳的产后收腹衣。

怀胎十月生了宝宝之后,虽然带来了无限的乐趣但是我的身材却毁了,水桶腰、大象腿。终于体会到了虎背熊腰的含义。看着镜子里的自己讨厌的不行,每当看到孩子的时候,又觉得这样是值得的,每天都在减与不减中徘徊。后来认识了一位宝妈告诉我产后一定要塑身,尤其是6个月之内,要不以后减肥会难上加难。她告诉了我很多的减肥方法,尤其要穿塑身衣,在她的推荐下,入手了一套塑身衣,配合上健康的饮食少量的运动,坚持了一个月有效果了,首先腰部的线条就出来了,肚子是最难减的地,不过也小了好多,第2个月肚子明显就小了,又坚持了1个月,平坦了,又恢复到了产前的时候。漂亮的衣服都能穿了,最有意思的是,有一天出去买东西居然还有人对我吹口哨!哈哈!回去把这件事说给老公听,哼,表面上不屑一顾的,之后对我就殷勤多了。女人啊一定要多爱自己,对自己好一点、狠一点才会更加的幸福!

六、身体恢复之饮食

1.多喝温开水:多喝些温开水有利于加速产妇的新陈代谢、脂肪燃烧、肤质改善和免疫力的提升。

2.饮食清淡:产妇平时的饮食需要注意,可以多食用少盐菜式,不油腻食物以及绿色食物,选取低脂类型牛奶,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。

3.少吃多餐:定点适量饮食,注意营养搭配,感到饥饿时进行适当的进食。切记少吃多餐不意味着要频繁进食,多次的食物刺激会对人体消化吸收产生不利影响。

七、身体恢复之运动

1.产后体操:产后体操有利于产妇的机体恢复,可增强腹肌,促进肠道蠕动。此外,还可以防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

2.产后瑜伽:利于增强会阴肌肉的弹性,子宫恢复,还可以促进骨盆腔血液循环。

3.产后慢跑:慢跑需要在女性产后3个月之后进行,一周三次就可以了,不必每天都跑。但是新妈妈们需要记住的是,一定要在产后的三个月之后再进行慢跑,过早地进行慢跑减肥不利于身体的健康。

4.产后快走:不仅能让新妈妈们体内的脂肪燃烧,加速糖类和脂肪的分解,还可以为全身提供正常运转的能量。相较于其他的减肥运动来说,快走有效而且易于操作,是新妈妈减肥的优质选择。

八、产后心理恢复

在产后三个月里,新妈妈们若是没有及时调整好心理状态,易发生精神障碍和患上精神类疾病。所以在这一阶段里,外界环境一定多多照顾新妈妈的情绪,给她们多一些的关怀,让新妈妈自身也要积极调适心态。

1.郁闷:女性产后常因为很多小事产生烦闷、委屈、伤心等不良情绪,此类状况多由雌性激素分泌下降、身体疲劳和一些心理障碍导致,多发于产后一周。家人们要对新妈妈的产后郁闷重视起来,给予关心、理解和照顾,避免郁闷情绪发展至抑郁。

2.乐观:拥有一个乐观的生活态度对于产妇来说是十分重要的,也有助于产后自身恢复和养育宝宝。

3.幽默:幽默感对于负面情绪的调节有较强的正面作用,可以让妈妈们尽快投入新角色。而且幽默也可以削弱不良情绪如愤怒、紧张等等,有助于心情的舒缓。

4.社交:成为新妈妈之后,不能万事都围着宝宝,妈妈们也要有自己的生活圈子,有助于女性保持头脑清醒、拓宽视野。

5.自控:新妈妈们需要对自己的消极情绪有所控制,否则很容易伤身,影响家庭和谐。

母乳餵养对母亲和孩子都有哪些好处

先来说对妈妈的好处:

1.母乳餵养有益于母亲的心理健康。妈妈用自己的乳房餵养宝宝,宝宝吮吸时母亲会有一种充满爱的满足感;

2.长期母乳餵养,母亲得软骨病的机率会降低;

3.母乳餵养可帮助母亲的产后恢复和减轻体重;

4.母乳餵养可以帮助妈妈减少产后忧郁症的发病率。

母乳餵养可刺激孩子大脑:哺餵孩子时,母亲会用温柔的眼神看着孩子的小脸,细声对他说话,轻声为他唱歌,把他攥得紧紧的小手拉开,抚摸他的手心和小脚,这种行为对孩子机体的生长发育会很有好处,对孩子的大脑也是极好的良性刺激,有利于脑细胞的更快更好发

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