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孕期体重超重是非常危险!过重孕妇怎么减肥,好方法助孕妇减肥

在怀孕之后,很多孕妈们担心肚子里的孩子会缺少营养、因营养跟不上而影响胎儿的发育,所以在孕期阶段很多准妈咪们就会逼着自己吃很多东西,以为这样就能保证了宝宝的营养。

但殊不知,这种过于大吃大喝的情况,有时候不仅反而会出现营养过剩的现象,同时还让自己的体重过于肥胖而出现体重严重超标的问题,这样对孕妇会造成一定的危害和危险性。

1.妊娠高血压

孕妈超重,容易得了妊娠高血压,临床表现为高血压、水肿、蛋白尿,这会给孕妇及胎儿造成严重危害。不少准妈妈对孕期常识及定期产检等并不了解,一些孕妇是在孕晚期突然发现浮肿、头痛、昏迷甚至抽搐时,才想到赶往医院抢救。

其实,这就是娠高血压。保证体重的增长的速度合理,增长的重量没有巨幅升降变化,定期产检并在孕前期做好初始血压等指标的登记,是对自己和宝宝负责的关键。

2.妊娠糖尿病

孕妈嗜甜食过多,可能引起血糖升高。超过三张的高龄产妇更容易得了病,血液中糖分含量高,会引起不一样的程度的阴道炎,严重干扰生产。

在分娩之后,你可能会一直变成糖尿病患者,即使妊娠糖尿病会消失,但也可能会给你的小孩造成终身的糖尿病隐患。目前,大多产科医生对体重超重的准妈妈有着特别严格的跟踪,但孕妈仍需加强警惕,避免体重过重造成的这类伴随症状。

3.顺产会艰难

孕妈觉得宝宝需要特别多养分,一个人要吃足两个人的量大增饮食量,任由自己的体重飙升。须不知,这样会使身体内蓄积太多脂肪。待到生产时,使得产道阻力增大。

如果挑选自然分娩,产道因脂肪压迫而弹性减弱,容易发现宫缩乏力、产后出血,还可能引起新生儿窒息等。

4.剖腹更危险

别以为剖腹产就安全了。超重孕妈肚皮上的脂肪太过充盈,临床医生表示:手术视野暴露不充分、胎儿取出困难。此外,因为脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等,肥胖产妇的伤口癒合也较难。

太胖的孕妇嵴柱结构特别难摸清,麻醉医生只能凭经验,依靠颈椎定位和穿刺时的手感来操作,风险无疑特别大。

5.遭遇巨大儿

孕妈营养补充过剩,胎宝宝增长过快,发现巨大儿的机率上升。依据统计,近年来我国巨大儿的发生率高达7%-10%。

正常大小的胎儿能够通过正常骨盆而顺利分娩,但是巨大儿的头比较大,胎头就在骨盆入口处,难以通过骨盆而不得不作剖宫产。如果巨大儿身体比较胖,虽然能勉强通过骨盆,但是产妇分娩时要花九牛二虎之力,另外可能不得不用产钳或胎头吸引器辅助胎儿分娩。

6.产后肥胖症

孕期超重的妈咪产后较普通孕妇更难减肥。产后肥胖是每位孕妇的梦魇,如果你孕期还是位超重孕妈,那么产后想要减下来不是件容易的事。

因为大量脂肪长期积蓄在体内,生产完需要坐月子、母乳餵养,也不能够立即投入到减肥的事业中去。而等到孕妈想要找回S身材时,之前积累的脂肪愈发根深蒂固,减肥的路程愈发艰难了。

既然孕期超重,对妈妈和宝宝都危害重重,那是不是瘦子孕妈就没有这个烦恼呢?解答是否定的。别以为瘦就没事了。孕妈太瘦,胎宝宝的营养跟不上,可能会发育迟缓,严重的甚至会发育不全。所以瘦子孕妈们要关注保持体重合理增长,腹中宝宝方能健康发育。

很多准妈妈都奉行「一人吃两人补」的观念,在怀孕期间会毫无节制的大吃,但孕期体重增加太多并不是好事,还可能带来健康隐患,因此孕期体重过重的孕妇要想办法减肥才行。那么过重孕妇怎么减肥呢?孕妇减肥食谱怎么做呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。

过重孕妇怎么减肥?

1、多吃水果

老百姓常说「孕妇多吃水果孩子皮肤好」,这句话有一定道理——水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分,能够为孕妇和胎儿提供很多营养,一定程度上对孕妇的便秘有帮助。但水果同时含有大量的糖类和热量,过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险。

以孕中晚期为例,每日合理的水果量是200~400g之间,约相当于中等大小的苹果1~2个,或者中等大小的桔子2~3个。医生介绍说,在实际见到的孕妇中,很多人常常在吃水果时严重超标,甚至有些孕妇根本数不清自己吃了多少水果,但等到孕妇出现糖尿病等问题时,才后悔莫及。

2、养成良好的生活习惯

有研究表明,孕妇通过改变不良的生活方式,尤其是吸菸喝酒、熬夜、过胖或过瘦,可有效降低流产的风险。另一方面,健康的生活方式,比如,规律产检,生活规律,保持乐观的心态,都会有助于孕期体重的控制。

3、均衡饮食

根据膳食宝塔,我们把食物分成五层七类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡,不多吃也不少吃。

其中,谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。有些准妈妈为了保持身材尽量不吃主食,这种做法会有什么危害呢?赵艳表示,主食是人体主要的能量来源,不能不吃。

以孕中晚期为例,一般要保证每日350~450克的主食量,食量偏小的孕妇也应该在250克以上。主食如果摄入不足,身体中会出现酮体,酮体可以通过胎盘并对孩子大脑发育产生影响。

4、少量多餐

每天分成5-6餐,除了每日3次正餐外,上下午或睡前可以增加一次加餐,如水果、面包、热牛奶等食物,这样可以避免正餐时因饥饿造成大吃大喝,有助于孕期体重的控制。特别是对于血糖偏高的准妈妈,应少量多餐,维持血糖在正常的波动范围。

有的孕妇在怀孕前期有早孕反应,一定要清淡饮食,多食绿叶蔬菜,可以通过色香味的调整增加食慾;有的到孕后期尤其是孩子入盆后,食慾增加,医生提醒,这时要有节制的进食,少食多餐,切忌饥一顿饱一顿,避免一次吃进大量的食物。

5、做有氧运动

有氧运动有一定的强度,但持续的时间期限,而不是氧气的摄入过度消费的需要。在怀孕期间有氧运动可以有助于加强心肺功能,促进身体对氧气的吸收作用,因此孕妇和胎儿有直接的好处。

此外,它也可以促进血液循环,减少在怀孕期间血管曲张,增强肌肉力量和部分或消除背痛,腰痛所有,增强身体耐力和准备分娩,也可能起到调节血压,血液糖,过度增加体重控制等。

6、控制碳水化合物及甜食的摄入

饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入,用蔬菜和蔬果来补足。可在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果,而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等。

孕妇减肥食谱

海带豆腐汤

材料:海带100克,白蘑菇50克,嫩豆腐1块,干虾米10克,浓缩鸡汁1大勺,鸡精适量。

做法:

1、先把豆腐切成块,海带切成菱形片,白蘑菇也切成片,在锅中加入清水烧开。

2、然后把一大勺浓缩鸡汁加进去,均匀搅拌一下。

3、接着把切好的豆腐放进锅里,用大火烧开自后转为小火,再放入海带、干虾米、白蘑菇,煮三分钟左右,加入鸡精就可以出锅了。

冬瓜木耳汤

材料:冬瓜500克,瘦肉150克,木耳20克,香菇15克,葱、姜、油、盐等适量。

做法:

1、把冬瓜洗干净切成两厘米厚的块,把瘦肉切成片,木耳和香菇用水发好,撕碎。

2、在锅里放上油,烧热之后放入肉片翻炒,直到肉片变色之后加上水烧开。

3、然后把冬瓜、木耳、香菇、葱、姜放进去,用文火煲20分钟左右,加入盐调味之后就可以出锅食用了。

孕期是一个特殊时期,吃东西一定要注意,既要能够保证自身和胎儿的营养,又不能把身体吃胖了。因此要选择一些营养价值高的实物来食用,少吃油腻食品和辛辣等刺激性食物。

对于孕期的准妈妈们来说,对于自身的体重增长也需要有一定的控制,不能过胖也不能过于瘦弱,因为不管哪种情况,都是不利于胎儿发育的。保持正常的体重增长,併合理做好饮食营养的补充,这样才是对自身以及胎儿发育的最好处理方式。

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