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你不知道昆凌怀上二胎背后的秘诀

昆凌刚生女儿没多久,身材便恢复回原来的标准模特曲线,接拍节目,去观摩各地时装节。

在外人看起来,她完全不像刚生完宝宝的妈咪,到底为什么能恢复得如此之快呢?

(昆凌单脚瑜伽操)

除了本身是中澳韩混血的体质优势外,还因为昆凌在怀孕时,经常会练习瑜伽!

(昆凌与女儿)

昆凌曾经说过除了吃之外,瑜伽是最大的爱好之一。现在怀上二胎的她表示,依然会继续练习瑜伽不会停。看来为了保持着天王嫂的完美身材,在怀孕时也不能有所松懈。

除了昆凌喜欢在怀孕时做运动外,姚晨,陈妍希也非常喜欢在孕期间做运动,她们经常怀孕期间晒出自己运动的美照,一时间孕期运动成了广大孕妈追逐的潮流。

(姚晨在健身房训练)

(水灵灵的陈妍希)

很多准妈妈都希望能像她们一样,通过做运动,保持好身体状态,在孕后能迅速恢复成孕前的曲线。

但其实并不是每一位准妈妈都适合做运动的,尤其是过于激烈的负重运动。

如果怀孕前有运动习惯,孕期也继续保持。

如果怀孕前就是一个不爱运动的柔弱女子,那孕期也不要花样作死,贸然开始运动。

孕期运动量力而为,不要突然开始,也不要突然结束。

在这里给大家的建议是:孕前较少运动经验的孕妈,从散步开始,迈开双脚是第一步,配合合理的饮食。平时有运动的,保持自己的运动习惯,在运动的同时聆听身体的反馈。

运动推荐

游泳

孕早期和后期都不适合游泳;但孕中期的孕妇,游泳可以增强心肺和神经系统功能,促进血液循环,还能锻鍊腰背、大腿、骨盆底等处的肌肉,使之更加适应分娩,还能缓解孕期腰背疼痛、痔疮、下肢水肿等症状。另外,水的浮力也减少了孕妇的负担,胎儿不容易受到震动。

散步

注意选择舒适的鞋,平跟、掌面宽松的孕妇鞋较好,走路时注意上身保持挺直,双肩放松,速度不宜过快。一旦感觉疲劳,就要马上停下来,找身边最近的凳子坐下休息5-10分钟。时间控制在30分钟左右或30min-1h均可,以身体感觉不疲惫为准。

瑜伽

孕妇也可根据自己的喜好选择缓慢轻柔的舞蹈,孕妇瑜伽等运动。时间控制在30分钟左右或30min-1h均可,以身体感觉不疲惫为准。

腹式唿吸操

腹式唿吸,会刺激人体分泌微量的激素,使孕妇心情愉悦;此外,还可以帮助孕妇减轻分娩时的阵痛。具体做法如下:

盘腿而坐,拉伸背部肌肉,双手放在下腹部。首先唿气,放松双肩,然后用鼻子吸气,待腹部胀满后再用嘴慢慢唿出。反覆练习2-3次。注意肩部放松,注意力集中在唿气上,时间尽量长一些。

孕期运动的最佳时间

最适宜的时间是从怀孕4个月开始,到7个月为止。如果是生活在城市中,从16:00-19:00之间空气污染是最严重的一段时间,准妈妈做运动或外出最好避开这段时间。

孕期运动需要注意哪些事情?

1.先排空膀胱

2.避免后仰或者仰卧相关的运动,以免腹部受到伤害

3.避开炎热、潮湿的地方

4.穿着舒适的衣服和胸罩,保护身体

5.注意补水,以免身体过热或者发生脱水

哪些情况不应该锻鍊

1.引导出血

2.头晕头痛

3.小腿疼痛或水肿

4.发生宫缩

5.羊水溢出

孕期运动虽好,但一定要根据自身情况,并且紧遵循医嘱。合理选择运动方式,不盲目跟风,才是对自己和宝宝最大的负责!!

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