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产后怎么吃,奶多、身材好

怀孕时我们尽情撒欢,可以到处走走转转。孕期最最关心的就是肚子里小宝宝的状态。全家也遵循着「一人吃、两人补」的原则来照顾我们。包括产后也是一样。

但是面对可人的宝贝和慵懒的身材着实让人发愁。那么产后要怎么吃才能保证母乳量足,同时帮助恢复身材呢?

1、每天摄入足够的水分

因为母乳里面80%多都是水,妈妈喝的水不仅能保证自身的需求还要保证宝宝的奶水供给。每天至少八杯水。至于什么时候喝,最简单的原则就是感到口渴就 马上喝;

2、产后10天内的饮食

坐月子期间产后10天饮食应该注意以温补为原则,以清淡、易消化食物为主。但也应该注意食物多样化,多吃蔬菜少吃肉食,以便快速恢复体力,不要吃鲫鱼汤之类的催奶食物,这样容易引起涨奶和奶结,不利于产奶和母乳餵养。

3、产后10天后的饮食原则

(1)烹调多蒸煮少放油少盐,易消化,杜绝生冷、油炸辛辣等刺激性食物。

(2)少喝奶白色的浓汤。汤的白色来自于乳化微滴的脂肪,它并不是哺乳时说缺乏的营养物质,而且会导致宝妈母乳中脂肪含量偏高,是引起宝宝肠绞痛的原因之一。

(3)均衡膳食,谷物、蔬菜、肉类、水果都要摄取。

(4)保持供应含钙丰富的食品

(5)遵循少吃多餐的进食原则,并坚持规律进餐,不暴饮暴食。

好多妈妈为了自己的身材而选择节食,这是一种很傻的行为。暂且不说刚生完宝宝身体虚弱,再加上还要给宝宝餵奶。想恢复身材是好的,但是也要选对方式方法才行。姐妹我月子里包括现在从来没有节食过,每顿都吃好多,但是现在照样恢复的很好。另外告诉大家产后一定要及时收腹,否则即使以后瘦下来以后肚皮都是松松垮垮的很难看。产后月子里就开始穿了收腹,母乳餵养加带宝宝,3个月不到我就恢复到孕前了,关键肚子紧实了,老公都说看着不像生过孩子的妈妈,说我可以出去骗

婚了 。汗颜、、、

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