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坐月子是女人改变体质的机会,不做好这几件事,几十天就白熬了

在生宝宝之前,邻居小玲就是那种任何事都要亲历亲为的类型,工作家庭两手抓,任何事情都力求完美。最近小玲生了宝宝,升级为妈咪,出院回家坐月子的休养阶段,她也还是闲不下来。小玲对家里的月嫂做什么事都不放心,不仅连宝贝餵奶、换尿裤这些事情都要自己亲手来,就连许多家务要和月搜抢着做。结果又要照顾宝贝,又做家务,小玲在月子期间不仅休息不好,而且感觉身心俱疲惫……要知道,新妈咪在经历了生产大关后,身体需要复原,休息对于新手妈咪来说至关重要。如果不注意,很可能会导致一系列的问题。产后妈咪一定要注意这几件事,能够促进身体恢复,同时帮助妈咪远离月子病!

1、母乳餵养

也许很多人会说,母乳餵养,会让胸部变形严重。在我们身边,我也听到过很多例子,有些宝妈不想母乳餵养,坚持给孩子吃配方奶。母乳餵养会促进子宫的收缩和恢复,而且很多营养会让宝宝吸收,子宫恢复的越好。产后半小时即应开奶。此时的奶水称为初乳,特点是含有大量抗体与免疫物质,对宝宝可谓金不换的「食粮」。同时,宝宝的吸吮刺激可反射性地引起子宫收缩,加快子宫复原,故而是一件一举两得的大好事。

2、注意个人卫生

传统坐月子的风俗有许多,但在现在看来有很多是不科学的,比如说不让洗头洗澡,如果产妇不洗头惑洗澡的话,容易出汗,那么身上就会产生细菌,在通过母乳餵养宝宝的时候,这些细菌就会传达给宝宝,不利于宝宝的生长发育,还有就是月子期间更要注意刷牙,不能疏忽口腔问题,不少地方的风俗,月子期间的饮食可能吃肉比较多,为了更好地清洁牙齿,产妇每天要保证早晚刷牙,避免细菌腐蚀牙齿。

3、适当活动

产妇要保证每天有足够的睡眠时间,一般需要八到九个小时。大家知道,体育运动能够促进肠道蠕动加快,消化力提高,因而产妇在产后的第二天或者第三天就可以活动,剖腹产的产妇活动可以稍微晚一些。在床上坐一会或是下床走一走,活动能帮产妇增加食慾,恢复大小便的功能、促使子宫加快收缩。有些产妇产后完全卧床,总是躺着,一点也不活动,这是不好的。这样对身体机能的恢复有很大影响

4、不要对风口直吹

有一个误区是坐月子期间不让开窗,其实不然,如果家中客人比较多的话,长期不开窗会导致空气混浊,甚至还有可能产生病菌,对新妈妈和宝宝都会造成伤害。应该定期的开窗通风,但是千万不要让新妈妈在对风口直吹,而且也要保障室内温度,不要让新妈妈受凉。

5、不熬夜看手机

怀孕期间受体内激素影响,孕妈的眼睛会有轻度的水肿充血,产后才会逐渐恢复。月子里,产妇的身体虚弱处于恢复期,眼睛也在恢复。熬夜看手机,对眼睛伤害非常大,月子里过度用眼,以后容易落下眼疼,易流泪的毛病。宝妈们千万不要任性的总是熬夜看手机哦,有时间多闭幕养神更利于健康。

6、被子不要太厚,床不要太软

传统的捂「捂月子」是万万使不得的。月子期间注意被褥不要过厚,即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1~2周换洗、曝晒一次。产后为了保护腰骨、避免腰痛,不宜睡太软的床,尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位,以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。

7、凉和生硬的东西不要吃

怀孕期间妊娠反应时,不少孕妈都尝过胃部不适的滋味,孕期受体内激素变化的影响,产后宝妈的胃部依然很脆弱。过量或过于生硬的东西不要任性的去尝试,落下胃疼的毛病,日后受苦受罪的还是宝妈自己。另外,月子期间保护好肠胃,不要过饥过饱的饮食,平衡膳食,注意营养搭配。

8、产后饮食促进新陈代谢

1 三餐定时、定量:不吃早餐是现在大多数都市人的习惯,但其实这是极其不健康的,尤其对产后妈妈而言。若不吃早餐,只会让身体的新陈代谢率降低,降低 减重的效果。若不吃晚餐或者午餐,身体吸收不到对应的能量,反而会从其它方面寻求吃的更多,且会让胃受到损害。所以一定要定时吃三餐,或者少吃多餐。总之

不能用不吃来减肥,只能是降低摄取的分量。由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐可以摄取较多的分量,到了晚上便可降低晚餐的摄取量,深夜之后便不要 再进食。

2 少油、少调料:在平时的饮食中,注意清淡。中国传统饮食大多讲究「油要够、火候要到。」但其实油腻的饮食并不适合产后的妈妈。油炸食品必然是能避则 避的了,另外,还有干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如 中式勾芡的菜餚,也隐含很高的热量。

3 多吃蔬菜:由于蔬菜纤维多,在咀嚼蔬菜时,会让嘴进行多次咬和,让嘴部神经发射出进食多次的信号,且当蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。因此建议妈妈们多吃蔬菜、高纤维食物,并且最好在饭前吃,先喝汤或者吃蔬菜类的食物,以减少主食的摄取。

4 均衡摄取营养素:前面已经提到要补充足够的热量,但又需要保证营养均衡,那么就需要进食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类食品,以摄取需要 的营养素。其中,有以蔬菜水果的份量为重。但是也不要完全拒绝进食碳水化合物,不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康 的结果。所以要注意均衡饮食,凡事都不可过量。

5 另外,有些食物是要尽量少吃的,比如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等含不饱和糖高的食物,会刺激胰岛素分泌, 从而逐渐将血糖转化为脂肪的形式储存在身体细胞中,体脂含量过高可以搭配蔬菜水果帮助代谢脂肪。

9、莫生气

妈妈生完孩子之后,不但是身体变得虚弱,由于身体的激素变化,妈妈的情绪也会变得很低落,喜欢哭喜欢发脾气。不是被自己的老公气就是被婆婆气得半死,虽然可能只是一件小小的事情,但是就是控制不住自己的暴脾气。妈妈要记住,在月子期间保持一个良好的情绪同样很重要。有时候心情好会带来意想不到的效果,心情不好的话很小的病就容易酿成大病的。所以妈妈们为了宝宝和自己的身体健康,一定要好好调解自己的心情,不要想太多哦。

10、注意生活日常行动问题

1.不要长时间抱小孩。否则可能内脏下垂。餵奶时可侧躺着餵。

2.不要为小孩洗澡,否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以,给小孩洗澡的时要交给老公等人。

3.月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂。

4.戴护腕。产后第一个月对于妈妈的手来说是最辛苦的,又要抱宝宝,又要支撑酸痛的身体,一段时间下来连端碗吃饭都会吃力。很多妈妈不注意保护、都在月子里伤了手腕,经过半年甚至几年都没能完全恢复。所以建议宝妈们在需要用到手腕力量时戴一副护腕。

11、产后夫妻不能过早的同房

因为女人顺产分娩后需要60天左右的恢复期,剖腹产需要90天的恢复期,因此这段时间最好不要同房,否则会对女人的子宫有很大的伤害。

12、产后收肚

其实利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的!

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

曾经,我也跟许多妈妈一样,天真的认为只要宝宝一出世,就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明,实际上,这一过程远比我想像的时间更长,而且更难[郁闷]

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套,束缚的,试了试挺好的,餵奶很方便,看起来很小可是穿上舒服极了,不觉得勒,于是我就每天坚持穿了,大概俩月下来,我减了有 23金,大肚子完全紧致了,整个人都不臃肿了。真的很高兴

13、月子期结束记得去检查

①产后42天是妈妈产后的一个重要检查时间,妈妈在分娩后,身体自然会发生不少的变化,不管是体内激素还是身体体质等,都和非孕状态不同。因此产后的妈妈需要一段时间的恢复,才能使生殖器官及全身(除乳房外)恢复到非孕状态,这种生理变化约需42天才能完成,这段时间称为产褥期。

产妇能否康复如初,产褥期是关键阶段。在这段时期里,一定要注意做好产褥期保健,才能更好地完成产后的恢复。你们产后42天检查什么?产后妈妈在42天主要检查体重、血压、尿常规、血常规、盆腔器官检查、避孕指导等。同时42天的宝宝也要做检查,主要是常规检查和神经系统检查。

②42天宝宝检查项目,除了妈妈要检查外,宝宝也要进行检查。42天的健康检查,是对于新生宝宝既有状况的一个监测,更是能够对宝宝今后的健康养育,起到一个至关重要的指导作用。宝宝的检查项目主要有常规检查和神经系统检查两大项。?

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