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宝妈产后减出A4腰的几个要点

孩子的出生让宝妈无比喜悦和震撼,不管孕育宝宝跟生产有多苦多累,在见到宝宝的那一刻都烟消云散了。然而有一样东东却是一时半会不会消散……照照镜子,呜呜,那个臃肿的肥婆是我吗?打开抽屉,呜呜,当年的牛仔裤、迷你裙统统被打入冷宫。难道这就是女人生孩子必须付出的代价吗?细臂、美腿、健胸、收腰、紧腹……赶紧回来!

产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别,妈妈们首先得保证产后恢复第一,减肥第二,在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性,妈妈们切忌选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免因此影响身体恢复和哺乳。

产后妈妈减肥的重点有:

1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量,减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物,这类食物含有大量的糖分或盐分,不仅会增加体内的脂肪,对于产后伤口恢复也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化,通便润肤。

4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐,吃饭时切忌狼吞虎咽,应该细嚼慢咽,每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5.热量负平衡。减肥的秘诀就是,热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。

怀孕时腹部周围的皮肤受到子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,导致产后腹部有赘肉。还有一个原因是 怀孕时肚子往前突出,身体重心也跟着往前移动,为了支撑又大又重的肚子,嵴椎骨自然反弓起来,时间长了,原先挺拔的身材就不见了。

同时怀孕时,内脏的位置也发生了很大的变化。

为了更好更快重塑体型,新妈妈们应尽早使用束缚带,不仅可以防止内脏下垂,还可以促进子宫收缩和骨盆回位,能帮助体内技能恢复。

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