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产后如何快速恢复身材和皮肤状态?作为女性,你了解多少?

很多女性在生完孩子以后都会纠结、恐惧,甚至是自卑……全因女人在生过孩子后,身材和皮肤状态大不如前,感觉很有压力。

福建39岁的兰金花今年2月14日产下三胞胎男婴,肚皮像是干瘪的柚子皮。

关于妊娠纹

孕期,准妈妈的子宫不断增大,腹部隆起,体重勐增,导致皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长,超过一定限度时,皮肤弹性纤维发生断裂,于是就在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。产后虽然这些断裂的弹性纤维逐渐得以修复,但难以恢复到以前的状态,裂纹变成银白色,即妊娠纹。

预防妊娠纹,女性需要从孕前就开始注意身体锻鍊,并且经常给肌肤做按摩。还可以尝试坚持用冷水进行擦浴,这样有利于增强肌肤的耐受力,还能增强皮肤的弹性。同时还要注意营养的补充,多吃富含蛋白质的食物。

怀孕以后对于妊娠纹的预防工作更应该持之以恆,要坚持给肌肤做保养和按摩,选择合适的润肤霜;其次要坚持适当的运动,运动对于增加肌肤弹性也有不错的作用,孕妇可以坚持散步。同时要注意保证均衡、营养的膳食,多吃富含胶原蛋白的食物,避免摄入过多的碳水化合物以及过剩的热量。

姚晨怀孕5个多月时还在坚持健身。友情提示:健身动作需根据个人体质情况,在专业教练指导下进行。

产后瘦身

很多女性生产过后急于恢复身材,选择用腹带或者做运动等方式来瘦肚子。医生建议:产妇42天后再用腹带,否则会影响子宫恢复。并且过早、长时间的健美运动易使盆腔韧带发生严重松弛,从而导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,甚至造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难,这些症状常常在10年以后逐渐明显。

要想在产后快速恢复完美身材,应该在怀孕时就开始注意饮食,切忌过量食用甜食和小糕点、饼干等食品。宝宝需要较多的蛋白质,因此孕妈妈应该多进食肉类、鸡蛋和奶制品,比怀孕前多一半左右即可。而米面类的主食的量应该与怀孕前差不多。如果发现腹部脂肪越来越厚,就要少吃饭,多吃肉。

选择母乳餵养的妈妈们可以适当推迟减肥时间,饮食上跟孕期相差无几即可;如果不哺乳,做月子以后可以适当减少主食,但要保证足量的肉类、蛋类和牛奶。

切记:不论是什么方法,都不要试图在短时间内达到目标,可以在1年左右恢复到原来的状态。

产后运动

运动的目的不是减肥,而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。通常产后运动可以在产后7天开始(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1~3次,每次3-10分钟。

结语:新晋妈妈们无需纠结自己的身材,身边好多妈妈都选择给孩子断奶后才开始健身瘦小腹,我就是其中一个,从产后接近160斤的大胖子,到现在只有96斤,只要坚持健身注意饮食,练出腹肌不是梦!妈妈们加油!

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