Posted on Leave a comment

明星产后瘦身大揭秘!孕期、坐月子、产后这样做 一开始我们就错了

左三圈、右三圈,产后减肥这么难?建议妈咪提早规划准没错,从孕期、坐月子到产后六个月内,都有些控制体重的原则和技巧可以执行,最重要的是自己要持之以恆喔!

怀孕期间就开始控制体重

常听人说怀孕养胎不养肉,这是正确的,女性怀孕体重增加有一定的范围限制,超过的就可以说是过胖啰!建议标准如下:

第一孕程(前期),建议最多增加2公斤。

第二孕程(中期),建议最多增加4公斤。

第三孕程(后期),建议最多增加6公斤。

孕期注意饮食也能控制体重,原则上三餐都要含有维生素、蛋白质、淀粉这三种才均衡,零食、甜点不过量,在此推荐妈咪阅读:养胎不养肉!职业妇女、待产妈咪都适用的饮食控制法。

总之,孕期间体重不可增加太快,初期和中期要控制住,同时保持饮食均衡,少吃高热量食物,就能避免过多的肥肉啰!

坐月子也要注意体重变化

一、餵母乳

餵母乳可说是瘦得健康瘦得快,又非常有益于宝宝健康和亲子关系的超级绝招喔!母乳妈妈的代谢率较高,每天大概能够多消耗500大卡的热量,奶量较多的妈妈甚至可能更多。

二、腹式唿吸

平躺在床上,用肚子的力量来唿吸,吸气时腹部会凸起(而非胸腔)、吐气时腹部会凹下,可说是安全又有效的小运动。

三、凯格尔运动

出力收缩阴道和骨盆底的肌群,维持数秒后放松为1下,以10~15下为一组。刚开始如果不确定出力部位,可以将食指和中指置于阴道中,动作若正确,手指会感受到阴道壁的压迫。

有点像小便时忽然要中断的感觉,跟夹臀部不一样喔,而且腹部也不会出力。这个动作对于改善失禁、锻鍊肌肉、增进性福都有帮助,男女生皆可做喔!

产后减肥

一、把握黄金期

敦仁诊所院长暨肥胖医学专科医师萧敦仁表示,一般所谓的「减重黄金期」即是指「产后六个月内」,能够循序渐进减去多余的体重(跟孕前体重对照);只要能在黄金期顺利且健康地瘦下来,肥肉就不易留在体内,通常未来肥胖机率较低。

有些妈妈因为带小孩、没时间运动,加上还在补餵母乳,不敢随意减少饮食,导致无法回复产前的体重与身材。

妈咪也可以寻求中医调理,根据体质拟定适合的中药与针灸处方,可有效改善肥胖问题。此外,针对局部的腹部突出、蝴蝶袖、大腿赘肉等,可选取相对应的穴位做埋线,利用埋入无菌的羊肠线产生持续刺激的效果,可达到促进全身代谢与局部脂肪分解的目的。

二、减肥重点

1.提升基础代谢

基础代谢率(Basal Metabolic Rate,简称BMR)是指「在安静状态下(通常是躺着、非活动时),身体可以自行消耗的最低热量」;因此,如果一个人的基础代谢率愈高,就代表他愈不容易发胖。妈咪可以透过「泡澡」以及「喝水」来增加基础代谢,建议三餐前三十分钟喝500c.c.的水、餐与餐之间喝300c.c.的水,不但有助于消耗热量,还能促进肠胃蠕动与新陈代谢。

2.让身体多动

要减肥,多动准没错,但要注意自己的伤口复原状况喔!自然产妈咪约产后一星期过后;剖腹产妈咪约产后一个月后,再开始运动计划比较好。建议妈咪采「531」的原则,即「一星期五天、一次三十分钟、心跳达110下」,刚开始不建议做剧烈运动,可以先从快步走或局部训练开始。

3.少量、均衡饮食

产后为了减肥少吃,却又担心母乳营养会不够?这点请妈咪别担心,医学上建议产妇在哺乳期的营养补充,每天以增加500大卡为宜,因此采「低热量均衡饮食」方法为宜。以下两点建议:

(1)每天的总热量摄取控制在1,300大卡内,可采400、400、500的比例,分配在三餐当中。绝对不要低于1,000~1,200大卡,以免造成营养不良。

(2)依「每日饮食指南」均衡摄取。如想增加肌肉量,可将高蛋白质食物比例提高,主因在于运动三十分钟内,进入人体的营养素会优先被肌肉组织所吸收。他建议产妇不妨在运动过后,先喝杯250c.c.无糖豆浆,再以正常食量吃东西即可。

4.有毅力

有志者事竟成,减肥也是一样喔!建议妈咪孕前先做规划,然后按照计划持之以恆,偶而松懈或缺乏动力时,想一下自己辛苦减肥是为了什么?把动机重新记起来,相信你就能继续奋斗啰!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注