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怀孕后营养该怎么补?了解3个需求点,让你补得轻松、健康!

很多孕妇,从知道怀孕的那一刻起,就拼命的吃,拼命的补,生怕肚里的小家伙缺了营养。结果,自己的体形一天比一天臃肿,甚至还会有一些妊娠併发症。而过量的补充营养,还有可能导致巨大儿,造成难产。

吃的多,不等于吃的好;吃的好,不等于吸收好!把握好每个阶段的营养需求点,有计划地进补,对母婴健康才会更好。

孕早期营养需求点:叶酸

对于孕早期,也就是怀孕的前三个月,对于孕妇其实没有太多的营养要求。毕竟很多孕妇都有不同程度的妊娠反应,有的吐的昏天黑地的,再要求她们去补充各种营养也不太现实。

这三个月,只有一个营养需求点,那就是叶酸的补充。因为孕早期正是细胞分化再组合发育成卵泡、胚胎的过程,叶酸的摄入会最大限度的降低胎儿神经管畸形的风险。(叶酸推荐去医院或者社区免费领取就可以!)

至于孕妇和胎儿的营养摄入,顺着孕妇的胃口和食慾去吃就好了。不想吃太油腻的,那就可以多吃点蔬菜。可以吃点水果、坚果等零食。但要注意,并不是要由着孕妇任性吃,一些麻辣烫啊、烤串啊、辣条啊等这些东西还是不要吃了。而且在整个孕期都尽量不要吃。

孕中期营养需求点:拒绝挑食、补钙、补铁、补维生素

顺利度过孕早期,孕妇的妊娠反应基本消失了,食慾好了,也就可以正常规律的吃饭了。孕中期,随着胎儿快速发育,他们对于营养的需求逐渐变大,孕妇的饭量也在逐渐增加。孕妇需要全面补充营养,不要挑食、偏食。如果怀孕前有挑食的习惯,为了胎儿,一定要努力改掉。

在这个时期,胎儿的骨骼、组织器官都在快速发育形成,孕妇要注意钙、铁等微量元素和维生素的充分摄入。

多吃点瘦肉、牛奶、豆制品、动物肝脏、西红柿、海产品,以及多吃点粗粮,对于孕妇和胎儿都是很好的补充。

孕晚期的营养需求点:营养均衡、补铁、易消化。

渡过了舒服轻松的孕中期,进入孕晚期,隆起的腹部让孕妇显得更加臃肿。这个时期,宝宝发育得更快,同时,他们要为出生储备一些能量,而孕妇也要为随时可能的分娩积攒能量。所以,孕妇要保证营养的均衡摄入,保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的充分摄取。

为了给宝宝补充足够的钙,以及预防胎儿缺铁性贫血,孕妇还要注意钙和铁的补充。

孕期营养补充很关键,补的好,胎儿发育更好,更健康,妈妈身体也很好,可以避免一些孕期常见症状。而合理抓住孕期每个阶段的营养需求点,有计划地去补充,饮食更合理,母婴更健康!

我是多宝妈,国家健康管理师。​专注健康育儿、实用育儿知识分享。欢迎关注、点赞、分享!​

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