Posted on Leave a comment

孕妇孕期饮食大全

孕妈妈摄入营养的数量和质量,关系着自己的身体健康,还决定了胎儿的生长健康。所以孕期的饮食,是孕妇注意事项尤为关键的一个环节。今天,我们就来看看,在孕期不同阶段,饮食和营养的要点有哪些。并且孕妇有专属的「膳食宝塔」,由中国营养学会妇幼分会制定,大家不妨跟着学学怎么吃。

5大禁忌别碰

一忌油,每日油的摄入量应控制在15~20克;

二忌咸,盐每天应少于6克,孕妇吃盐太多容易导致浮肿;

三忌农药严重污染的食物,这可能会增加胎儿畸形、早产等风险,建议烹饪前用水浸泡蔬菜,减少农药残留;

四忌加工食品过量,建议多吃新鲜卫生的食物;

五忌菸酒,以免影响胎儿的正常发育。

我们再来看看每个阶段的饮食关键:

孕早期(12周以内),科学储备营养的关键阶段

建议至少在怀孕前3个月就要开始每天补充400微克的叶酸,并持续至整个孕期。孕早期补充叶酸预防神经管畸形,孕期全程补充叶酸,预防妊娠高血脂症。实验发现,叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸更容易吸收。

孕早期的妊娠反应会让大多数妇女出现恶心,呕吐,食慾下降等症状,此时胎儿的生长发育速度相对缓慢,因此该阶段的饮食因多营养,少油腻,易消化及适口及加上适量的运动。

孕中期(13-27周),充足营养摄入也要控制体重

在孕中期,孕妇应注意均衡营养,切勿大量进食,避免孕中期增重过快以及孕期超重现象的发生。如果食用孕妇奶粉,最好选择低脂肪配方,合理控制孕期增重,有利于预防巨大儿,也有益于产后恢复身材。

一般孕妇在整个孕期中体重增加12.5公斤。如果体重增加18公斤以上,巨大儿的发生率会较高,容易造成分娩困难;但是孕期体重增长过少,则可能导致胎儿营养不良,使宝宝出生体重过低。这些孩子成年以后发生慢性病的可能性大大增加。

孕晚期(28-40周),新生儿营养发力

新生儿营养发力从妈妈的孕晚期开始。

以铁元素的母婴需求为例,孕妇是缺铁性贫血的高危人群:因为怀孕以后,血容量扩大,红细胞和血红蛋白合成增加,分娩时不可避免会引起出血;此外还要为胎儿储备一定数量的铁,以供新生儿出生后最初4个月的需要。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注