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七种适合孕妈妈的心理养生方

因为怀孕很多的孕妈妈们都会在心理上产生一些波动,甚至是会出现一些不良的心理因素,大家知道心理健康与我们的生理健康息息相关,所以,小编希望可以介绍一些方法帮助孕妈妈们做好孕期的心理保健工作。

第1节:深唿吸

有意识的唿吸是有效的放松方式,它可以调整心理和血压,使紧张的肌肉放松,通过摒除压力感来平静心绪:

准妈妈坐在一把硬椅子上,双脚平放在地板上,闭上眼睛,手放在腹部以下或腹中宝宝两侧,用鼻子吸气,经过胸、肩,想像着气流吸进了腹部,手指向外扩张,腰背部和胸腔也跟着扩张。张开嘴唿吸,想像着气流从腹部一点一点提升然后唿出体外。这样就完成了一个唿吸循环。一般这样的练习可持续3分钟。

第2节:重复快乐的词句

医学研究表明,反覆诵读一些乐观的词或句子,唿吸会变慢,并更有节奏,思维会集中到声音上,可使人安静、快乐起来。

你只要每天花几分钟同胎宝宝说几句悄悄话,比如「宝贝,我爱你」,「天气真好!」对于情绪不稳定的准妈妈来说,是一件很快乐的事。

第3节:接受音乐的洗礼

每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧,想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞,你正沐浴在阳光里。当然,你也可以播放你最喜欢的歌曲,大声地唱出来,你的精神状态一定会达到最佳点。

第4节:与幽默亲密接触

欣赏喜剧,看一些幽默、风趣的散文和随笔,你还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一下。笑能把消极的因素转化为积极因素,从而变成生命的能量。

第5节:美妙的想像之旅

在听音乐时,或者晚上临睡前,甚至在乘车时,准妈妈都可以放飞你的想像,想像胎宝宝在「宫中」安然、活泼地生活,他得到了充足的营养,他很满足的样子。你也可以与准爸爸一起描绘宝宝的未来,他的小脸蛋是如何漂亮可爱,体型是那么健壮完美,你们一起慢慢地走近他,微笑着张开双臂,你仿佛感觉到了他那柔软的身体,母爱充满了你的全身。

第6节:记心情日记

每天都写上一段日记,记录一下你每一天的心情。这是一份长久的纪念,将来的某一天,你也许会与宝宝重温这些精彩的片段,获得更多的快乐。如果这一天你的心情特别的糟,没关系,如实地记录下这一切,让笔与文字一起帮助你发泄心中的抑郁和沮丧吧,当你写完了,你的负面情绪也被释放了。

第7节:泡个温水澡

对身体和情绪的放松,什么也比不上一次长时间的轻松沐浴。将身体泡在热水中,肌肉慢慢放松,脑中将一片空明。

鲜花浴:洗浴之前在水中放入一捧玫瑰或薰衣草花瓣。

烛光浴:关上灯,在浴室里燃起蜂蜡制成的蜡烛,闭上眼,吸入蜂蜜的气味。

香草浴:在浴缸的水中放入4根香草棍。洗完后,把香草棍晾干,下次还能用。

催眠浴:在洗澡水里滴入4滴薰衣草精油,它对促进睡眠有帮助。但怀孕头3个月忌用。因为这种精油可以刺激子宫,引起流产。

TIP:孕期泡澡不要用太热的洗澡水,大约40℃为宜;准妈妈不能洗桑拿浴、蒸汽浴和漩涡浴。

孕妈妈们在孕期最易出现的就是焦虑以及压力大,这都是因为担心腹中胎儿健康与安全导致的,通过上面的这些方法是可以帮助大家有效减压远离心理阴霾的,孕妈妈们一定要好好利用哦。

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