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生完孩子大屁股,产后骨盆什么时候能修复好?

很多妈妈生完孩子之后,勐然发现自己变成了大屁股。身材稍微瘦一点的还好,不怎么明显,如果身上肉肉本来就多的,生完孩子就跟宝爸一样「虎背熊腰」了!这该如何是好?产后骨盆什么时候才能修复好?

如今,很多女性在产后骨盆会变得很松弛,这是因为现代女性,劳动量的减少,导致韧带以及下半身,骨盆周围的肌肉不发达。在女性刚刚分娩之后,骨盆会松弛到最大程度,甚至会出现小便失禁。

产后骨盆松弛的症状

体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁。

另外,严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛,就会发生错位,骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧,划破子宫颈口,子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。

产后修复骨盆最佳时间

一般来说,在产后一到两个月,身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子,需要产后的保养护理和锻鍊。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

对于产后盆骨是否变形,也可以通过自测来判断,大家可以通过以下几种方式自测:

1、站立时是否身体前倾,出现腰痛。

2、坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。

3、走路时,膝盖外屈,容易绊倒。

4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

5、对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如大腿关节是否突出,双脚是过于内八还是外八,两边臀部是否不一样大。

6、用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧,是不是太过于厚硬,两边的腰是否一前一后,或一高一低。

7、测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧时,就表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪斜。

所以说,为了产后出现「大屁股」,应尽量地帮助耻骨分离有效回位,将骨盆收回来。各位宝妈可以尝试这样做:

1

选择软硬度适当的床垫

床垫太软,在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫,使骨盆歪斜,因此,新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。

此外,新妈妈也可採取侧卧或仰卧相互交替,来帮助骨盆的恢复。

2

骨盆运动少不了

立式锻鍊:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻鍊,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。

卧式锻鍊:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

3

加强骨质营养很重要

骨盆的成分无非是骨质,骨质够强健,骨质也不太容易损伤。因此,孕妇应该在孕期就要加强锻鍊,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时适当地晒下太阳,促进人体对钙的吸收。

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