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产后运动动起来

无论顺产或剖腹产,对于女人分娩来说。都是有所损耗的。更需要时间和相应的运动甚至仪器来修复。

有哪些我们平常可以轻易实现修复的办法呢?那么就不得不说产后修复操了。下面来介绍四个比较简单而容易的步骤:

1 腿部运动 (产后第10天开始)

平躺,将右腿尽量抬高,脚尖用力伸直,膝盖伸直不可弯曲,然后将腿慢慢放下,完全靠腹肌力量,双手不要用力,同样地提高左脚,两腿并举,慢慢增加高度,可依状况,慢慢增加次数。

2 产后收缩运动(产后第15天开始)

微微摊开双腿,脚跟缩后,膝盖面直角,臀部离地,全身只以脚跟与肩部支持,再由此姿势将两膝盖靠拢,同时紧缩腹部肌肉,如同制止大便排泄操作。

3 膝部卧式(产后第15天开始)

俯卧地上,双膝弯曲,臀部高起,胸部贴地面,双脚分开与肩同宽,保持此姿势2一5分钟,早晚各一次。

4 仰卧起坐(产后第15天开始)

不用枕头而仰卧着两手放于胸前,举起头部与肩部,仅仅高于床面。可依状况,慢慢增加次数。

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