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孕期抽筋是因为缺钙?原来这是一个谣言

在怀孕中、后期,许多孕妇半夜会被小腿或脚掌抽筋给弄醒,这种抽筋可归咎于腿部肌肉的血液循环减少,使子宫产生的压力出现在主要血管上;再者像是长时间久站、久坐或躺着,都会减缓血液对这些肌肉的供应量,进而产生抽筋。许多孕妇都有这种困扰,尤其是在早晚温差较大的天气中,症状更是明显。常碰到孕妇来做产检时频频跟我哭诉,她总是在深夜因为小腿抽筋而痛醒,连带影响睡眠品质,害她隔天精神都好差。

孕妇腿部抽筋的起因及缓解方法

以往认为,抽筋主要是因为缺乏钙质,事实上,只有非常少的孕妇是由于体内钙或镁离子的不平衡导致抽筋。怀孕期间小腿容易抽筋的原因主要有两点:

1、腿部血液循环不良:怀孕时子宫易压迫下腔静脉,造成下半身血液积滞,再加上孕妇又少动,经常久站或久坐,使得循环更差。就像下水游泳前没有做伸展操热身一样,当小腿肚着凉时就容易抽筋。

2、腿部肌肉过度疲劳:尤其是白天走太多路过于劳累的话,更容易发生抽筋,这就像打篮球打太久,腿部肌肉疲劳一样。由于经常是在突发状况下让你痛苦地惊醒,所以会让人感到极度的不舒服。

因此抽筋时,我建议可以用手按摩抽筋的肌肉,来促进血液循环。如果抽筋状况真的很严重,我建议孕妇不妨可以这样做:先躺在床上,然后抓住疼痛的那一只腿的脚趾、保持膝盖伸直以及尽可能地贴近床,按住它们朝你的头部方向拉。但是要记住必须慢慢伸展,先压住膝盖后,使其贴近床,并尽量将脚趾弯向头部。如果因为肚子太大,抓不住脚趾,可以请老公帮你,用手抓住脚掌,往你头部的方向慢慢轻推,伸展小腿。

另一种缓解小腿抽筋的方法是,先把手平放在墙上,然后倒退,直到手臂能完全伸直,接着保持脚平踩着地板、背竖直,弯曲你的手肘并倾身向墙。保持这样伸展的姿态几分钟,如果想加强伸展,可以将没有抽筋的那只腿往前踏一步,然后屈膝,身体前倾伸展抽筋的小腿。

预防抽筋的方法

想预防抽筋,不妨试试以下方法:

1、避免长时间站或坐,也要避免走太多路;

2、在上床前先按摩小腿肌肉,运动你的小腿肌肉,把脚趾朝上,足跟往前推,远离最有可能抽筋的小腿肌肉;

3、睡觉时,将腿放在枕头上,稍稍垫高一些;

4、采左侧睡姿;

5、盖好棉被或是穿长袜,避免小腿着凉。

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