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分娩疼痛难忍,三个瑜伽动作轻松解决

怀胎,是让另一个小生命进驻我们体内,感受我们的每一寸唿吸,怀孕好幸福。我们知道,孕妈咪们也会担心,万一生产好痛怎么办?万一怀孕期间太久没运动,身体没力怎么办?让我们来看看三个瑜伽步骤让妈咪们分娩过程更顺利,心灵更健康!

「孕妇也可以做瑜珈?不会太剧烈吗?」

「孕妇做瑜珈会不会对宝宝造成伤害?」

才刚度过那一段免不了会有点患得患失的怀孕时期,因此大家心中的忧虑我当然很能够理解,只是,身为专业瑜珈老师同时也是过来人的我,真的要告诉各位淮妈咪们,无需如此担心育!只要知道基本原则并掌握要领,孕妇瑜珈对妈妈、对宝宝,都能带来许多许多的益处。怀孕时养成运动好习惯,肯定比不运动来得好。

以孕妇瑜珈为例,它可以帮助妈咪维持肌肉力量,减少孕程中的不适,让我们不会一整天都感到疲劳又没元气,而爱漂亮的妈咪则可以靠孕妇瑜珈来预防过度肥胖的发生。除此之外,令人担心的生产,也能透过孕妇瑜珈的练习,开骨盆,增进产道的弹性和控制生产力量等,让过程变得更顺利。

怀孕后期:蚌壳式开合

有过自然产经验的孕妈咪们,一定知道生产时臀部、肚子都需要用力(尤其是生产的时候,身体要能听使唤,产妇方能在疼痛之余,同时记得用对力,push 宝宝从产道出来),这时候,肌肉力量就显得格外重要了。

「蚌壳式开合」深深受到孕妈咪们的喜爱,这个动作能够活动到髋关节,强化臀肌,是非常简单又实用的孕妇瑜珈招式。

1.侧躺,膝盖弯,左手撑头,右手放在胸前的地上保持平衡。

2.膝盖打开,吐气,吐气时让臀部往内收,可以活动到髋关节、强化臀肌。反覆步骤1至2做6次开合动作。

3.做完开合动作后,把膝盖往上,右手抓到脚掌或脚尖、脚尽量伸直。

【小叮咛】

淮备预备动作时,若觉得头要撑起来有困难,也可以选择把头靠在地上即可。另外,若觉得抓住脚掌或脚尖的动作很吃力,可以使用瑜珈带辅助完成。

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