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产后不做邋遢妈,要做时尚小辣妈(附变美恢复指南)

生育是女人一生中很重要的一件事,但产后恢复也很重要哦!恢复好了你就是时尚小辣妈哦!

我在生完孩子五个月的时候就回去上班了,一回去同事们都夸我变漂亮了,说人家生完孩子都老十岁,你这怎么还年轻了啊!嘿嘿,因为我产后恢复的非常好,很科学的把握好恢复黄金期……

1、休息好

生宝宝消费了很多的体力,做月子期间一定要休息好,对宝宝不要操心太多,让家人去照顾就好,再怎么喜欢,也不能孩子睡觉你还在那看着,要趁孩子睡的时候你也要睡,好好休息很重要。

2、口味要尽量清淡

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

3、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽

聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间,一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽,每口至少咬10—20下才可下咽,这样既可提早产生饱腹感,又不增加胃的负担。

4、搭配健康消脂饮食

如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,但若选择有营养的食物很容易摄入过多热量,平时多吃一些清淡蔬果,带有植物纤维的蔬果,脂肪堆积严重可以搭配健康的天然食品帮助代谢体内多余脂肪,自然恢复身材。

5、不要大吃大喝

感到肚子饿时,就选择性的吃点水果,缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

6、平衡膳食

这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩

女性产后恢复指南

1、意保护头发妇女产后易脱发。所以产后应注意饮食多样化,及时补充蛋白质、维生素和矿物质,以有助于头发的生长。

2、意保护面容妇女产后因身体疲劳,又要护理婴儿,睡眠不足,会使面部皮肤松驰,所以应保证每天睡眠不少于8小时。如面部有浅蝴蝶斑,则应避免过多日照,搽祛斑霜。

3、注意保护牙齿、眼睛妇女产后牙齿易松动,宜坚持刷牙,适当补钙及适量维生素A,B,使眼睛明亮。

4、注意保持体态妇女产后会引发「生育性肥胖症」,应注意合理饮食,不要过量,宜少食多餐,要荤素合理搭配,少吃动物脂肪及甜食。同时,要积极坚持适当运动,以防止肥胖。

生了宝宝以后,新妈妈一不留意就会让自己的乳房产生变形。妈妈在进行哺乳后,为何会出现乳房变形、下垂的情况呢?

1、孕期哺乳期文胸选择佩戴不正确

妈妈应该戴一个尺寸合适的胸罩,托住乳房,不仅哺乳期如此,妊娠后期也要坚持每天戴,而且要注意白天夜晚都要戴。这样做是为了防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。

2、怀孕、生产后荷尔蒙水平改变

怀孕后女性乳房内的荷尔蒙、脂肪和乳腺组织都会增加,从而使乳房明显变大。但女性生产完后,体内荷尔蒙量降低,脂肪和乳腺组织都快速减少,已经被撑大的乳房皮表自然就松垮下来了。

3、妈妈餵养姿势不正确

不正确的餵奶姿势,也是导致乳房变形的一个重要原因。妈妈在餵奶时,体位要轻松、舒适,全身的肌肉要松弛,一般採用坐位哺乳较好。而对于剖宫产的产妇,也可採用侧卧或仰卧位进行哺乳。

餵奶时,妈妈用手臂抱起婴儿,手掌托住婴儿臀部,使婴儿整个面部向着妈妈胸部,右手拇指和四指呈「C」型张开,手托起整个乳房,送给婴儿。婴儿的整个身体也应该面向妈妈并紧贴母亲身体,身体成一条直线。

4、孩子口含姿势不正确

每次哺餵时,先将乳头触及婴儿口唇,诱发觅食反射。当婴儿口张大做打哈欠状时,舌向下的一瞬间,迅速将乳头和大部分乳晕放入婴儿口内,使婴儿啜住整个乳头和大部分乳晕进行有效地吸吮。

5、两侧乳房哺乳次数不均等

一些妈妈哺乳期结束后发现自己的乳房一边大一边小,也是由于没养成良好的餵养方式造成的。在给孩子餵奶时要两边乳头轮流喂,这样才能使两边乳房大小相同。

妙方1:坚持戴胸罩

从哺乳期开始,就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在走路等乳房震盪厉害的情况下,下垂就越明显。

妙方2:哺乳期正确餵奶

在哺乳期内,妈妈要採取正确的餵奶方法,两个乳房要交替餵奶,当宝宝吃空一只乳房时,妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空,保持两侧乳房大小对称。

妙方3:经常按摩乳房

将一只手的食指、中指、无名指併拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈,两侧乳房各做10次。

妙方4:沐浴乳房

在沐浴时,使用莲蓬头沖乳房,最好进行冷热交替喷洒,冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力,促进乳房血液循环。

妙方5:不要节食减肥

有些妈妈面对自己发胖的身体,急于进行节食减肥,节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。对于产后妈妈,体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复,因此不要急于节食减肥,应当採用其他方法。

妙方6:可以多吃的食物

雌激素分泌增加时,可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质,所以富含这类营养的食物应该多吃,如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝等

产后身体恢复指南

产后6个月以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

如果妈妈们错过了产后恢复身材最佳时间,那就不要错过产后一年半至三年内的有效期了,这是产后女性的恢复末期。在这个阶段,应採取辅助措施——shou–腹–衣,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离,以及产后受损的骨盆底肌。

产后身材的恢复对于每一个宝妈都是非常重要的事情,每个宝妈都要引起重视!普及一下小知识生过孩子为什么要穿——shou–腹衣! 女性子宫呈三角形,宝宝生下之后,子宫腾空,内脏失去支撑,便会自然下垂。 除了大肚腩不好看之外,最主要的是,内脏下垂是所有妇女疾病和未老先衰的根源 ,因此必须要穿,为了不要让其他器官那么快的往下走,给肚子回缩的时间。

原本内脏下垂体型的人,可以趁坐月子期间就穿衣来改善体型。

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