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赴美生子:产后如何恢复身材

如今赴美生子的人群越来越多,生产对于妈妈们来说其实是一件既幸福又痛苦的事情。喜获孩子自然是值得高兴的一件事,但是对于大多数年轻妈妈来说,身材也是非常重要的。一般来说,产后6个月内是产后减肥的黄金时期。因为在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态。但是,如果产后6个月后还不减肥,那么脂肪一旦慢慢沉积,以后减肥就会更难了。那么产后应该如何正确的快速恢复身材呢?

一、产后妈妈正确健康的运动

1、腹式唿吸运动:从产后第一天开始就可以适当做腹式唿吸运动了,可以收缩腹肌,锻鍊腹部肌肉,起到瘦肚子效果。(先保持平躺,闭嘴巴,用鼻唿吸不要用嘴唿吸,让腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,如此重复5—10次,每天练习大概5、6分钟即可。)

2、头颈部运动:产后第三天开始可以做头颈部运动,以此锻鍊颈部和背部肌肉,达到瘦背的效果。

(先平躺,再将头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。)

3、腿部运动:产后第五天可开始做腿部运动,帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

(平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。)

二、健康的饮食

顺产的妈妈们在产后42天内不要节食,腹带不能过紧,合理饮食是最重要的;适当的运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积。饮食清淡:少盐,不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好,每天不吃宵夜,不熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。少吃多餐:要注意的是,少食多餐不能理解为可以频繁进食,不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律,影响食物的消化吸收。一般来说,根据自己的具体情况,均衡营养、三餐定时,确保每餐不过量,在饥饿时适量加餐,这种「少食多餐」还是很有好处的。

三、保护好乳房

使用乳罩支撑乳房,同时注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性,就会减少发生乳房下垂的可能。同时要及时哺乳,哺乳不仅进子宫收缩复旧,减少产后出血和感染,调节内分泌外,还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁,既能有效地减肥,又有利于保持产后苗条,可谓「一举两得」。

四、坚持刷牙

产妇应与平时一样,养成天天刷牙的习惯,妇「坐月子」时吃的顿数多,甜食也多,吃了就睡,食物残渣留在牙缝中,发酵变酸就会侵蚀牙釉质,腐蚀牙本质,形成龋牙,即虫牙。龋齿再发展下去,就会发生牙髓炎、牙周炎等牙科疾病。

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