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30岁生完二胎,体重达到69公斤,产后瘦身有什么招儿?

本人30岁,完成二胎生娃任务了,从第一胎开始就一直发胖,从来没减下来过,一直在136斤左右,调理后体重减了点,在125之间徘徊,去年2016年10月7号生完娃,二胎,出院回家体重达到69公斤,一直没瘦下来。。。。。

有的妈妈生完baby以后,身材走样,今天跟大家分享一些产后减肥小知识,让产前产后,身材都是一级棒,瘦,美!

大多数妈妈不知道的是,如果在产后6周到产后6个月,能有适当强度的运动,那么妈妈们的身材是可以恢复到以前那么完美的,在这段时间中,妈妈们可以做一些瑜伽,散步,跳绳,可以使自己的身体变得更加柔软,可以帮助哺乳期结束后的瘦身!

产后两周就可以开始轻量级运动

产后两周~产后42天内,就已经9.68%的宝妈开始运动了,而46.45%的宝妈在产后42天,也就是出了月子后才开始运动。而有43.87%的宝妈在产后半年以上才开始运动。

坚持哺乳

哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳餵养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥方法。

船式塑身操

仰卧在床上,双脚併拢起来,双腿伸直,缓慢吸气同时将两腿缓慢抬起,双臂伸直向上抬起,背部紧贴床;维持这个姿势10 秒钟,唿气将胳膊和腿缓慢放下,放松身体调整好唿吸,这有利于胳膊和腿部赘肉的减少,增强腰腹力量,是帮助妈咪们产后恢复的有效方案。

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