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教你抓住产后瘦身最佳时机,轻松打造时尚辣妈好身材!

产后如何减肥才能快速恢复产前苗条体态呢?今天给各位新妈们提供产后恢复秘籍,教你抓住产后瘦身最佳时机,用对产后恢复方法,轻松打造时尚辣妈好身材!

@产后最佳恢复的时间

对于99%女性来说,除开宝宝的需求之外,产后瘦身是生活重中之重,其他一切事务都要为其让道,谓之王道。但是,产后恢复不但要「瘦」体形,还要「瘦」身体各个器官。

根据国外研究报告,女性体形恢复的最佳时间是产后半年内,超过这个时期,再进行产后减肥的困难度比较大;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。产后减肥最佳时间的把握对于恢复产前的身材很重要,会有事半功倍的效果。产后恢复不单只是形体的恢复,还有分娩后,全身各器官除乳腺外恢复或接近正常的未孕状态。

「瘦」子宫 所需时间:产后6~8周

产后,子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指,产后第二天子宫底的高度会稍高于脐,以后每天下降约一指宽度。产后两周左右,子宫即下降到骨盆腔内,从腹部无法触摸到。大约产后6周,子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括两个重要的方面:子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。

「瘦」阴道 所需时间:产后6周甚至更长时间

分娩后阴道腔扩大,阴道壁松弛,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约产后3周可重新出现黏膜皱襞,阴道壁肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿,产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口,可在3~5天内癒合。

「瘦」体形 所需时间:产后6周甚至更长时间

产后「瘦」体形需要良好的生活习惯,主要是睡眠习惯和饮食习惯,还需要结合一些必不可少的运动。

@产后恢复需要适当运动

与没有运动习惯的人相比,经常进行锻鍊或者长期保持一项运动爱好的女性,产后恢复的速度至少可以快一个月。因此,从孕前就开始一项运动,并且在孕期贯彻始终,不仅可以避免在怀孕的9个多月里身体不堪重负,而且还能加速产后各个器官的恢复。

散步

散步是最简单,最有效的锻鍊方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时最好一次散步5~10分钟,然后以后慢慢增加到30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

游泳

游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高心肺功能,锻鍊全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。产褥体操

唿吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深唿吸,使腹壁下陷,然后将气唿出。

举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。

缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻鍊骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

产后瑜伽

产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和唿吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。

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