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产科医生:产后恢复致命性错误不要犯,做到这几点变平坦小腹

怀孕生子对于女人来说是一辈子的大事,但很多产后妈妈们都忙于照顾宝贝,而疏忽了自己身体的保养。怀孕和分娩让女性的身体发生了巨大的变化,那么该如何呵护、保养让身体尽快休整呢?

有这么一种说话,把人能接受痛得程度分级可以分成十二级,但妈妈分娩产子的痛则到了十三级。从这一句话就可以想像分娩生子是一项多么艰巨的事情,几乎耗尽女人半生积蓄的力量。那么在怀胎十月终于产下宝宝后,该怎么给新妈妈补充元气呢?很多家里的长辈都会罗列一大堆坐月子的禁忌,那么多的传统的禁忌无非是希望产妇可以利用坐月子期间好好休息,让身体尽快复原,如果完全不遵守各项坐月子原则,那么腰酸背痛、头痛等后遗症有可能以后会显现出来。虽说随着现代科技的发展,有些已经不适用了,但有些流传已久的说法也还是有一定道理的。

产后子宫收缩不良的原因

生完宝宝后,妈妈体内的子宫便如释重负,开始进行自我调理的过程,它慢慢地就会恢复到产前的状态,但是有的妈妈因为一些原因,在产后出现了产后子宫收缩不良的情况。为什么会出现产后子宫收缩不良呢?下面我们就一起来了解一下吧!

一般产后,如果子宫腔内残留胎盘或者胎膜,就会出现持续出血甚至大出血等子宫收缩不良的症状。如果分娩后护理不当,造成子宫或者盆腔感染也会影响子宫收缩。而产后妈妈的年龄较大,健康状况不理想,分娩次数过多或者是生育多胞胎的情况,也可能会出现产后子宫收缩不良的情况。

产后身体十分虚弱,所以在产后妈妈一定要好好地休息和调理,才能逐渐恢复身体,子宫是妈妈妊娠期并肩作战的战友,一定要好好地呵护,才能使其恢复到孕期的状态!

1、产后应及时排尿

产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2、产褥期应避免长期卧位

产后6~8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。

卧床休息时尽量採取左卧或右卧的姿势,避免仰卧,以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。

3、产后应该哺乳

母乳餵养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。

4、注意阴部卫生

产后要注意阴部卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。

温馨提示:产后修复是一个长期坚持的过程,产妇应该循序渐进地进行恢复练习,切忌心浮气躁、急于求成。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可不顾及自己身体,强行减肥。

5、产后及时束缚

利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的!

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

曾经,我也跟许多妈妈一样,天真的认为只要宝宝一出世,就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明,实际上,这一过程远比我想像的时间更长,而且更难[郁闷]

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套,束缚的,试了试挺好的,餵奶很方便,看起来很小可是穿上舒服极了,不觉得勒,于是我就每天坚持穿了,大概俩月下来,我减了有 23斤,大肚子完全紧致了,整个人都不臃肿了。真的很高兴

产后形体恢复的运动

散步

散步是最简单,最有效的锻鍊方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。专家说到,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。刚开始散步时最好一次散步5~10分钟,然后以后慢慢增加到30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

游泳

游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高心肺功能,锻鍊全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能使你焕发神采呢。

产褥体操

唿吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深唿吸,使腹壁下陷,然后将气唿出。举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻鍊骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

产后瑜伽

产后瑜伽对新妈妈产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和唿吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,并改善孕期产生的不良姿势,恢复轻盈体态。

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