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产后恢复黄金期第6周,2招产后瑜伽让你和赘肉说拜拜 提臀收腹

进入产后第6 周,大部分新妈妈的身体都已经恢复,基本上与孕前无区别了,所以这时也是新妈妈运动的好时机,真正开始运动瘦身的时间来了! 在饮食上,新妈妈因要保证哺乳,还需要摄入均衡的营养,尤其是B 族维生素的摄入,有助于与运动搭配,让新妈妈恢复曼妙身姿。

产后第6 周,新妈妈可以根据自己的身体状况来选择运动内容,可以适当加一些器械练习,如哑铃等,但在练习前最好先问问医生或健身教练。在运动过程中,也要及时观察身体状况,出现不适,要及时停止。

此外,产后6 周在进行运动时,还是需要「悠着点」,别急于求成。毕竟现在的体重可是怀孕了40 周长出来的,所以减重也应慢慢规划。在运动的选择上,也宜保持着前几周的强度,可以出去走走,做做舒缓的拉伸练习,系统的练习肌肉的运动最好遵从医生的建议,等到做过产后24

天检查以后再开始。

照顾宝宝,锻鍊,每个都不能少

新妈妈要照顾宝宝,抽出专门的时间来锻鍊很困难,但是只要有心,这件看似困难的事,也能变得很简单。

✽ 有氧运动 30 分钟,分成 3 次做。如果因为宝宝你无法一下子用整整30 分钟来运动,可以尽量在一天里锻鍊3次,每次10 分钟。

✽ 找到自己喜欢的锻鍊形式。锻鍊的方式有很多种,但只有自己喜欢的运动才能坚持下来。

✽ 和宝宝一起做运动。现在有很多亲子运动,非常有趣,还能锻鍊身体,新妈妈可以找一些能把宝宝放到背巾里的舞蹈动作,和宝宝一起做一做。

✽ 建立一个新妈妈瘦身群。新妈妈可以与身边的妈妈建立一个瘦身群,可以相约一起运动,或者制订瘦身计划,也可以每天在网上互相交流运动心得,也有助于新妈妈把运动坚持下去。

本周恢复原则

本周加强的运动应该有针对性,可多做提臀和收腹运动,因为臀部、腹部处于身体的中间位置,产后妈妈此部位松弛,新陈代谢慢,多做刺激此处的运动,能让新妈妈花最少的力量,尽快改变新陈代谢,使身体呈现完美曲线。本周新妈妈可以做以下运动,能帮新妈妈减少腰腹部赘肉,紧致臀部。

曲臂深蹲

双脚分开与髋同宽,双手拿装满水的矿泉水瓶。

2.微屈膝,上身略往前倾。双臂垂直于地面。唿气时,小臂向上抬起,吸气时还原。重复做15 次,共3 组。

摸脚跟

双腿屈膝仰卧在垫上,双脚分开与髋同宽,手臂平行于身体两侧。

2. 唿气时上背部抬起,同时右手伸向右脚跟部;吸气时回到中间,再唿气时左手伸向左脚跟部。节奏可以加快,做15 次,共2 组。

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