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禧妈胡可月子日记day24:重拾窈窕身材,产后运动要趁早

胡可一直是个运动型的人,怀孕期间也一直坚持健走、游泳。坐月子期间,她选择通过瑜伽的方式帮助自己恢复锻鍊。「好久没运动还是觉得有点HOLD不住,尤其是那些考验平衡力的动作。」胡可说。但是,今天的她已经有了个很好的开始,三十分钟的瑜伽课让她觉得自己的身体充满了活力。

分娩之后,新妈妈大多急切地想要减肥,重拾以前的窈窕身材。母乳餵养,节食不可行,只有靠运动了。那么,如何运动才比较合适呢?

重拾窈窕身材,新妈妈产后运动要趁早

1.产后不宜过早进行强度过大的锻鍊

医生们提倡早下地活动,但前提要温和地运动。这是因为妊娠期准妈妈体内孕激素和松弛素的分泌明显增加,关节、韧带都处于松弛状态,术后过早进行强度过大的家务劳动或体育锻鍊,容易因盆底肌肉松弛,造成膀胱膨出或子宫脱垂,严重时还会使得生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。正确的方法是进行简单的运动,或完成一些有助于恢复盆底肌肉张力的产后瑜伽。

2.瑜伽是新妈妈产后的最佳运动

产后瑜伽特定的体式、有效的唿吸、平静的冥想可以帮助新妈咪放松心情、恢复窈窕身材。一些专门针对腿部和腹部的瑜伽动作可以帮助紧致腿部和腹部,减少整个孕期积攒下来的赘肉。有些新妈妈产后乳房有些下垂迹象,或是颈椎和腰椎疼痛,坚持练习瑜伽,也能很好地解决这些烦恼。需要提醒的是,新妈妈尤其是剖宫产妈咪,产后最好做一些比较轻缓的瑜伽动作,动作不求标准、到位,能做到什么程度都可以,千万别勉强自己。

时尚健康特别提醒——

新妈妈要避免产后运动误区

误区1:等产后六七个月再瘦身也不迟

当你的身体状况可以开始运动之后,越早开始练习,对身体的恢复会越好,效果越明显。

误区2:每次运动必须至少30 分钟

要知道,适当的运动比什么都不做要好得多!一开始,每天只需要拿出5 ~10分钟的时间,用来锻鍊产后需要特别注意的地方(如骨盆底肌、腹部肌肉),新妈妈就会大有收获!

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