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孕妈早知道-饮食篇

孕妈妈的饮食十分关键,科学的孕期饮食不仅有利于母体健康,更合格于胎儿发育。 一般说来,只要孕妇偏食,食物选配得当,再适当加一些副食的种类和数量,基本上就可以满足整个孕期的营养需要。

怀孕前12周前的这一阶段,通称为孕早期。这时,宝宝在妈妈腹内不会长得太大,怀孕满3个月时胎儿的体重也 不会超过30克。然而,这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期,特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以.准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡.保证各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。这个时期,大多数孕妇会遇到早孕反应,表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等,影响了孕妇的食欲,有些孕妇甚于一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以,所以,孕妇当尽可能选择自己喜欢的食物,以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。此期的食物应清淡些,宜少吃多餐,争取不要减少总的摄人量。当然,呕吐十分剧烈的,且饮食效果不好,可去医院公医生的指导下适当补液。

孕早期摄入叶酸的必要性

在孕早期,医生通常会建议孕妇多摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿神经系统的发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕切期第17-30天,此时如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀华开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。 许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等)及功物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。必要时每天服400微克叶酸,一直到妊娠3个月。

营养的必要性

怀孕后由于胎儿发育的需要,孕妇所摄取的营养,有些必须摄取得比平常多,有些则是相同程度就已足够。特殊的营养是蛋白质、钙、铁、维生素类,以及热量,要以此为主,均衡地摄取。

需热量较高

特别是怀孕中期以后.热量应比平时高10%-25%。但是不宜吃过多的脂肪。

饮食多样化

1.饮食均匀,不偏食、挑食。鱼、肉、蛋、动物内脏、豆类,不但可以供给胎儿成长所需和母体自己消耗所需的蛋白质。还可以供给一部分矿物质,维生素和脂肪。

2.多吃新鲜蔬菜和水果 ,可供给维生素c、A和矿物质(钙、磷)的需要,且新鲜蔬菜中含有纤维素可增加肠蠕动,防止便秘。

3采用粗米面或杂粮等 ,这不但可以供给热能,还可以供给一部分矿物质、蛋白质和维生素B等。胎儿骨骼成长对钙和磷的需求量较大,鱼、蛋、乳类中除含有丰富蛋白质外,尚有多量的钙和磷及维生素。芝麻酱、海带、虾皮等含钙量也较多。此外,孕妇有贫血倾向,要是对铁的需要量大,宜多食含铁多的食物,如鸡蛋、瘦肉、肝、腰子、红枣、桂圆、菠菜、芹菜等。如饮食不能满足铁的需要量,则可口服适量的硫酸亚铁。

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