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怎么让宝宝快速入睡 睡眠品质好宝宝好好带!

良好的睡眠质量,让宝宝情绪好、各方面的成长也稳定向上,而及早建立良好的睡前仪式与睡眠规律,则是确保孩子日后于夜晚更容易进入睡眠的不二法门。

睡眠好让宝宝心情好

当宝宝熟悉规律作息,对于既定的吃饭与睡觉时间习以为常,就会容易在既定的时间快速让他进入预期的状态(如:吃饭或睡觉),同时,也因为孩子可以轻易预测下一阶段父母会引导进行的行为,因此比较容易有安全感,不需总是猜测或疑惑怎么每天都不一样而无所适从。

怎么让宝宝快速入睡

从孩子2个月大开始,就应该开始带入睡眠仪式,将睡眠的规律建立起来,例如,在每天固定的时段营造入睡氛围,关上窗廉、开启夜灯与舒眠音乐、提供睡前奶等,让孩子逐渐养成一进入固定的氛围就感到放松、准备入睡。

而当宝宝满6个月后,建议爸妈在哄睡的过程中加入触觉的安抚(透过背部画圈或轻拍),来自爸妈的抚触会让宝宝感到安全并容易进入睡眠,若宝宝开始有吃手或摸小被子的征兆,就是开始给予特定安抚巾的时机,当特定的安抚巾成为睡眠仪式的一部分后,未来如果因故须在不同的环境引导孩子入睡,熟悉的安抚巾就可以是轻易带着走,且让孩子可以更快安心入睡的关键。

宝宝睡眠时间分配

若家中空间较小,妈妈哄宝宝入睡时,爸爸看电视的声音或使用的灯光容易影响宝宝的睡意,就可能需要请爸爸配合将声音转小或一起陪睡。随着宝宝月龄别的不同,有不一样的分配时间:

0~3个月

此时的睡眠时间约需18~20小时,新生儿多数时间都在睡觉,清醒时多半都在喝奶、换尿布或是洗澡时。

4~9个月

一日的总睡眠时数约需14~18小时,早上与下午的小睡从20分钟到1个半小时不等,可能一天会有2~4次的小睡,晚上6~8点需避免小睡,以免影响夜晚9点之后的睡眠。

10个月~1岁

宝宝夜晚的睡眠需时10~12小时,建议晚上9点之前入睡;一天中,可安排上午与下午各小睡一下,一整天的小睡时间累积起来不要超过4小时,并避免晚上6~8点间小睡。

1岁后

夜晚的睡眠至少需8~10小时,一天当中建议安排1次午睡,时间不要超过3小时,或是若上午、下午各小睡1次,累积小睡的时间不要超过4小时,且同样需避免晚上6~8点的时间小睡。

孕期作息影响宝宝睡眠

怀孕期间,母亲的作息也会影响胎儿,例如:她观察送宝宝来托育的妈妈若经常值夜班,他们的宝宝通常也比较容易在夜间清醒、晨间入睡。

大宝宝乖乖睡技巧

如果1岁前宝宝的睡眠仪式未能建立,2~3岁后再尝试建立孩子的睡眠规律会相对困难,建议妈妈可以尝试以下方法:

1.陪睡:如果之前的睡觉时间,都让孩子自己一个人在居室尝试入睡而没有睡前陪伴的话,陪睡就很重要,有时孩子睡前只需要充分陪伴,就会甘愿在家长的怀中睡去。

2.低于现在年龄的绘本:如果是符合宝宝年龄的绘本,相对应的深度会让宝宝有太多思考,所以应选择低于孩子现有年龄的简单绘本,搭配平淡没有起伏的语调和音频,让宝宝逐渐出现睡意。

3.满足未完成的需求:对2~3岁的宝宝来说,如果游戏进行到一半被带入居室睡觉,他可能会挂心未完成游戏,如:积木才排到一半、机器人的动作未完成等,此时建议家长在带孩子进房睡觉前,要预留让孩子完成游戏或让游戏告一段落的时间,例如:2分钟后、闹钟铃响后,让孩子有预期「要去睡觉了,手边的游戏要先中断」的心理准备,否则容易会出现不甘愿而大哭、舍不得睡觉的情况。

4.充分放电:在白天清醒的时间,可以多安排宝宝运动或进行体能活动,如:宝宝游泳、宝宝体操等,或是带到附近有户外游乐设施的公园,让宝宝尽情游戏,使体力充分消耗后,夜晚更好入睡。

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