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宝宝好身体靠“睡”出来,培养睡眠作息好习惯,应该这样做

曾经以为怀孕期间的辛苦在分娩的那一天就算结束了,结果等宝宝出生后才发现,夜幕中最恐怖的不是顶着大肚子翻身,而是在困倦中被宝宝的吭叽声吵醒!对于新手爸妈而言,宝宝的睡眠问题可谓是件头等大事。每年3月21日被定为“世界睡眠日”。优质的睡眠对宝宝的生长发育尤为重要,但绝大多数的宝宝都有不同程度上的睡眠问题。那么,造成宝宝睡不好的原因到底是什么呢?到底该如何改善宝宝的睡眠问题呢?现在,就让我们趁着3.21世界睡眠日,一起来聊聊宝宝睡眠那些事!

0-6个月的宝宝:好身体是“睡”出来的

新生儿~2个月的宝宝:每天睡14-18小时,每次睡眠持续很少超过4小时。

2~4个月的宝宝:每天平均睡14-15小时。他们白天通常睡3-4个小觉。有的宝宝晚上睡眠连续可达6个小时。

4~6个月的宝宝:每天总睡眠时间13-14小时,包括白天2个小觉。晚上至少连续睡6个小时,有的孩子连续睡眠达12小时。这个阶段起,妈妈可以按照宝宝睡眠来规划一天的起居,帮助宝宝建立有规律的睡和喂养,尽早帮助宝宝建立昼夜概念。

0~6个月的宝宝,外界的任何刺激很容易引起其疲劳,需要休息来恢复其功能,所以这个阶段的宝宝除了吃奶基本都是在睡眠状态。

三招让宝宝“睡”出好作息

1、营造安静舒适的环境:人体在昏暗的环境下大量分泌出促进睡眠、有助于成长的激素,因此到了晚上时间,妈妈不妨在宝宝的房间里只亮着小灯,尽量保持家中昏暗宁静舒服的感觉。在漆黑的环境下,能分泌出最多的睡眠激素。同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知。慢慢养成在日间活动,晚上休息的习惯,然后逐步将宝宝的生理时钟调教至正常状态。

2、合理安排宝宝吃奶时间:新生儿期,宝宝的睡眠顺其自然,宝宝想睡就睡,想吃就吃。2~3个月时,家长可以配合宝宝的特点和生活习惯,培养宝宝昼夜分明的作息规律,逐渐养成晚上定时入睡,白天按时小睡的睡眠模式,帮助宝宝建立良好的睡眠规律。

3、睡觉要有仪式感:采取同一个模式哄睡,比如开床铃,或者轻拍宝宝的背部,建立良好的入睡条件反射。

6-12个月的宝宝:吃饭睡觉两不误

这个阶段的宝宝每天睡眠时间为14~15小时,绝大多数的宝宝晚上可以连续睡6小时以上,除了进一步巩固孩子的睡眠作息,这个阶段,很多妈妈们都会给宝宝们添加辅食,借助“吃辅食”,也能帮助宝宝养成良好的作息。

三招为宝宝良好的作息加加油

1、白天最多睡两觉:6个月以后宝宝醒着的时间越来越长,白天可以安排更多的活动,消耗多余精力,满足宝宝的运动和探索欲望,同时慢慢减少上午的睡眠时间,逐渐养成白天只睡午睡的习惯。

2、创造良好的睡眠环境:宝宝睡觉的环境要舒适,温度控制在20℃~25℃,室内空气新鲜,卧室安静。同时注意减少外界的刺激,如噪声、灯光、玩耍等。宝宝睡眠时给予适量的棉织品衣服和被子,让宝宝感到温暖而不过热,使宝宝有安全感。

3、合理挑选进食时间:积食、消化不良,上火或者晚上吃的太饱都会导致宝宝睡眠不佳。建议如果要喂粥、面等固体食物,应在临睡前至少两三小时喂,睡前再喝一点奶就好了。吃饭的规矩要做好:虽然孩子很小,但是建议吃辅食时可以有固定的地点,除了喂宝宝的大人,别的大人不要围观宝宝进食,让他们学会集中注意力吃饭。

暖心提示:

生病特别容易打乱孩子的作息习惯,6个月以后,由于宝宝们在孕期存储各类免疫元素都被逐渐消耗完,宝宝常常会在这个时段迎来自己人生的第一场“病”,最好的方法是有意识地补充乳铁蛋白等免疫元素,提升宝宝天生保护力,同时注意宝宝的接触人群,避免生病打乱作息。

1岁以后的宝宝:和宝宝一起管理作息

宝宝一岁之后每天睡眠的时间为12~14小时,如果说1岁前,是妈妈作为主导来管理宝宝的时间,那么一岁之后,则需要有意识地让“规律作息”成为帮助宝宝“自律”的手段。

3招改善宝宝睡眠好习惯

1、父母以身作则,调整合理的的作息:1岁后的宝宝渐渐表现出了自主意识,作为父母,也应该在作息上表现出自律,很多爸爸妈妈自己也晚睡晚起,这个阶段的孩子就很容易被影响。

2、睡前不要让宝宝玩得太兴奋,要按时睡觉:在宝宝入睡前0.5~1小时,应让宝宝安静下来,睡前不要玩得太兴奋,更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目,不讲紧张可怕的故事,也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。

3、渐渐让孩子掌握时间表:等宝宝更大一些,则可以尝试和他一起制定时间表,比如一起将事情罗列出来,画出对应的符号挂在显眼的地方,提醒孩子自己注意时间。同时一旦孩子自觉遵守时间表完成了某件事情,一定要记得夸奖他!

培养宝宝良好的睡眠习惯,帮宝宝建立一个相对恒定的生物钟是十分重要的!规律的作息不仅可以让宝宝形成正常的生活节奏,建立宝宝的心理安全感,让宝宝的身心都得到健康的发展。

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