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你可能根本不了解的婴儿睡眠宝典

宝宝的睡眠实在是门很大的学问,没有生过娃的人不能懂,多少被宝宝睡觉问题折腾得血槽空空的妈妈们,想必都有体会。

学术界有很多关于婴儿睡眠的流派,亲密育儿、法伯睡眠、特雷西睡眠规律、“cry out”(放任哭闹)等等,每种理论都有拥趸者和实践者。

相应地,市面上也有众多教父母们怎么弄宝宝睡觉的书,《婴幼儿睡眠圣经》、《婴幼儿睡眠全书》、《法伯睡眠宝典》……多到你不知该选哪本,选了几本你也看不完。

所以,贴心的我研究了所有的睡眠理论和畅销的多本睡眠书籍,关注跟踪了很久微博上很火的几个育儿专家。

最重要的是,在安宁和安然的成长过程中不断应用和调整,整理出系统而深入浅出的婴儿睡眠知识,分享给你们。

我将婴儿睡眠知识分成几部分,分期写出来。

1

宝宝睡眠时长

新生儿需要的睡眠很多,几乎除了吃奶就在睡觉,一般是每天需要20-22个小时。

出了月子之后,随着宝宝长大,需要的睡眠时间就没那么多了,实际上一般20天以后宝宝清醒的时间就会越来越长。这时宝宝每天大概需要18个小时睡眠。

3个月左右,宝宝一般每天需要16个小时左右的睡眠。

6个月时,减少到14个小时左右。

一岁以后,基本在12-14个小时。

两岁以后,每天大概11个小时就够了。

当然,不必这么严格,每个宝宝的个体差异也是有的,但总体不会差太多,否则睡眠时间不够,会直接影响宝宝的生长发育,以及今后的睡眠习惯。

2

如何安排宝宝睡眠

宝宝每天这十几二十个小时的睡眠当然是分开来睡,但怎么睡,这就是个技术核心了。

安排好了,宝宝就睡得好,安排不好,宝宝就秒变小恶魔,睡渣分分钟虐得你怀疑人生。

为什么这么说呢,这要从婴儿的睡眠规律说起。

长大了的小朋友和成人困了就自然睡,而小宝宝却是越困越精神,因为婴儿大脑还在初期发育期间,各种机制尚不健全,发育不成熟,此时,婴儿越是困倦、疲惫,大脑反而会越是分泌多巴胺,使婴儿看上去越发兴奋。

俗话说的“作困”,就是这样,小宝宝越是困,越是难哄,会表现得兴奋或是烦躁,哄睡难度很大。

根本原因,就是错过了宝宝入睡的最佳时机,导致宝宝太困了!

所以,一定要了解如何安排宝宝睡眠——白天小睡

0-4个月的宝宝,每天白天应该有3次小睡,以及傍晚的1次小憩。每次小睡在1.5小时左右,傍晚小憩半小时左右。

5-8个月,宝宝白天需要两次小睡,和1次傍晚小憩。午睡时间会比早上的小睡时间长些。

9个月时,傍晚小憩会消失,晚上入睡时间适当提前,避免午睡后到晚上时间太长,宝宝过于疲倦。

10-12个月时,清晨小睡消失,但大多数宝宝还需要两次小睡。

12个月之后,很多宝宝白天只需要1次午睡,并很有可能一直延续至成年。

白天的小睡非常重要,对于小宝宝来说,有一条定理叫做“睡眠促进睡眠”。

回想一下你家的睡渣宝宝,是不是如果白天没有睡好,晚上就会很闹腾?

因此,白天的小睡一定要安排好,睡好,晚上自然就有好转。而绝不是像有些人想的那样,白天睡多了晚上就不好好睡了。

注意,是要按照宝宝自身生长的规律和需求好好安排白天的小睡,而不是“多睡”,这是完全不同的性质。

在宝宝睡眠需求发生变化时,要及时作出调整和适应,也就是“并觉”,否则母婴双方都会很痛苦。

曾经有个向我求助的妈妈,说宝宝1岁了,白天让他睡一次,晚上到8点就撑不住了,可若是睡两次,晚上就11点还不肯睡。这就是典型的没有跟着宝宝的需求调整。

当她按照我的建议,让宝宝午睡稍微拖后,晚上7点半上床入睡时,一切都顺过劲来了。

夜晚睡眠

晚上的睡眠只要把握一条就够了——早!点!睡!

有时候我晚上出去,看到九十点钟还带着很小的宝宝在外面的父母,我都有种冲动,像去让他们早点带娃回去睡觉!

不用觉得宝宝睡得是不是太早了,7点钟上床睡觉一点都不早!6-8点入睡,早上6-8点醒来,对于宝宝都是正常的。

如果睡得太晚,就会导致睡眠规律破坏,宝宝过于困倦,时间久了,形不成良好的睡眠习惯,父母会很崩溃哒!

篇幅所限,今天先讲这么多,各位爸爸妈妈可以对照这些基础的睡眠知识和各月龄宝宝的睡眠需求,看看自家宝宝睡得对不对。

没有不会睡的娃,只有不懂娃的妈。掌握了睡眠知识,说不定你的睡渣宝宝也能变成小天使哟……

安宁麻麻,

孩子王特邀育儿达人,85后职场妈妈,对母婴的热爱和专业,考取了国家高级催乳师,中级育儿师,爱孩子,更懂孩子。微信公众号:安宁麻麻(anning-mama)

*本文系作者授权,转载请与原作者联系。

Hi,我是孩子王首席育儿顾问,持有国家高级育婴资格证,在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务,让当妈妈变得更简单!

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