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孕妈便秘别害怕,学会这三招即可缓解

十个孕妇九个便秘,虽然听起来有点夸张,但确实反映出了孕妈妈受便秘困扰的普遍现象。孕期长期而且频繁便秘不仅给孕妈妈带来生活不便,还会影响孕妈妈的健康安全。孕妇为什么容易便秘?

激素变化

怀孕后体内分泌大量孕激素,引起肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。这样吃进去的食物会在胃肠道停留更长的时间,水分被吸收,造成排便困难。

饮食改变

有的孕妈孕期大量进食高营养高蛋白食物,水和膳食纤维过少也容易造成便秘。

子宫压迫

子宫不断增大,就会对胃肠道造成越来越大的压迫,尤其是直肠最为明显。

缺乏运动

大部分孕妈孕期都是避免运动的,另外活动量也明显减少了,导致肠道蠕动减慢,也容易便秘。

除了以上原因外,孕前长期不良排便习惯,经常忍便也容易便秘。另外,孕妈妈精神过度紧张会加重便秘。

孕妇便秘怎么办?

每天运动半小时

美国妇产科学会(ACOG)建议准妈妈们,每天最少运动半小时。不仅能预防和改善便秘,还能改善心情、缓解腰痛失眠、预防妊娠糖尿病,好处多多。

快步走、孕期瑜伽、游泳,其实都是适合准妈妈的运动,大家看自己的喜好和身体情况量力而行。保守点的话,散步也不错。

多饮水

孕妇在怀孕期间要增加饮水量,且饮水时要掌握技巧,每天在固定的时间里饮水,饮水时要大口大口的吞咽,但要避免暴饮,这样可以使水尽快到达结肠,减少水被肠道吸收到血液,促进新陈代谢,使粪便松软膨胀,容易排出。

多吃不可溶性膳食纤维

不可溶性膳食纤维能够促进胃肠道蠕动,且其在大肠中吸收水分软化大便,可以起到很好的防治便秘的作用,其最佳来源是全谷类粮食,如麦片、全麦粉、燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果等,有便秘困扰的孕妇可增加不可溶性膳食纤维的摄入。

纤维高的蔬菜:竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等,其实深绿色叶菜纤维都很高。

相比之下,黄瓜、冬瓜、茄子、西红柿、彩椒等,纤维含量就比较低。

水果挑「带小籽」的吃:比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果。这些水果里面的小籽非常有利于肠道蠕动,能加速粪便顺利通过。

已经受到便秘困扰的孕妈妈平时要多多尝试改善一下饮食、生活习惯,还未有此困扰的孕妈要学会预防方法,巧妙预防,轻松度过孕期。

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