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五大方法帮助孕妇缓解便秘

很多女性在怀孕的时候都有便秘的烦恼,这让人很难受,对身体也是不好的。一般通过饮食是可以帮助缓解便秘的。

 孕期便秘吃什么通便快

  马铃薯

马铃薯的营养是很丰富的,它也比较容易消化,对胎儿发育有利,可以保持孕妇健康。马铃薯当中的粗纤维可以促进胃肠蠕动,加速胆固醇代谢,对便秘的改善是有帮助的。

 玉米

玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。当然,其还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。

 黄豆

黄豆的营养价值很高,又被称为「豆中之王」「田中之肉」,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘。

 芋头

芋头是硷性食物,它营养丰富,可以保护消化系统,增加免疫能力。孕妇吃芋头可以促进肠胃蠕动,帮助吸收消化,对孕期便秘和肥胖都是有好处的。

 草莓

草莓营养丰富,其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质,其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化,通大便,对胃肠不适有滋补调理作用。

 扁豆

扁豆含有丰富的蛋白质和多种胺基酸、维生素、矿物质,经常食用能健脾胃、增进食慾、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富,有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

孕期缓解便秘的方法

  早晨定时排便

一般在早上和进餐之后是容易有便意的,早上起床之后排便是最好的。可以在起床之后先空腹喝些温开水或者蜂蜜水,之后再吃早餐,可以促进胃结肠反射,容易产生便意。长期坚持可以形成早上排便的习惯。

 注意饮水技巧

每天注意多饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮,但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

 每天坚持活动身体

孕晚期时,很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动,所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。

因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步、适当轻家务等,以增加肠道的排便动力。

 多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

  保持身心愉快

合理安排工作生活,保证充分的休息和睡眠,保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激。

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