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避免产后瘦身误区 科学减肥变身辣妈

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

母亲是伟大的,妈妈们为孩子付出了太多太多,可产后从一个身材苗条的美少女变成一个肥胖臃肿的黄脸婆,是很多妈妈所不能容忍的。因此,在产后很多妈妈急于瘦身,这也导致了妈妈们容易走入减肥的误区。

产后减肥几大误区:

束腰带收腰

生产后,以前鼓鼓的肚子会变得松弛难看,很多妈妈们认为束腰带或许是一种比较快捷的收腰方法,其实不然。

束腰带绑松了没效果,绑紧了影响血液循环。另外,松弛的肌肉不是说紧一紧就能恢复到紧致有弹性的,还是需要配合运动来达到最好的效果。

和束腰带类似,勒得自己喘不上气不说,行动也会造成不便。每天带宝宝就够辛苦的了,何必再为难自己呢?

节食减肥

很多妈妈急于瘦下来,会选择节食减肥。然而,哺乳期的妈妈是不能节食减肥的,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

另外,产后的妈妈身体机能都是有所下降的,盲目的节食,不但不会瘦下来,还会影响母乳和自身的身体恢复。

「致命」减肥药

减肥药这种内服的药品平时大家都不敢随便吃,有小宝宝的妈妈们更不要大胆尝试哦。有没有效果暂且不谈,很有可能会影响母乳,对宝宝产生不良影响。或者影响经期,造成身体机能的紊乱。

图片来源:昭元摄影(配图与本文内容无关)

有效健康的减肥方法:

产后减肥对于妈妈们来说其实是蛮辛苦的一件事,每天要在照顾宝宝的同时还要抽出时间来锻鍊塑形。但是,正确的瘦身减肥不仅能够帮助妈妈们变美丽找回自信,同时也增强了体质,是一件一举两得的事情。所以,初为人母的妈妈们,赶快行动起来吧!

运动健身

适当的锻鍊能提高我们的新陈代谢,促进健康,应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。

但新妈妈在减肥前要征得医生的同意,一般在产后6至8周才能进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步、瑜伽、慢跑、游泳等。注意不能过早做大量的运动。

母乳餵养

哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为餵乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6-0.7卡的热量。若以每天亲餵体6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

所以,各位新妈妈,一定要给宝宝餵母乳,因为不仅母乳是宝宝最好的粮食,还可以帮助产后妈妈快速减肥。

均衡饮食

产后减肥一定要注意营养均衡,千万不可节食减肥。因为产后身体损耗很大,给宝宝母乳也需要足够的热量。这时候就要进食蔬菜水果、蛋白质、脂肪等各类食品,以摄取需要的营养素,所以要注意均衡饮食,合理搭配。

此外,平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,按时吃饭。尤其要吃早餐,晚上不要吃太多,七八分饱就可以了。

细嚼慢咽

多数人减肥都将注意力放在了该吃什么食物上,而忽视了吃饭的方式也很重要。

吃饭要细嚼慢咽,因为吃得慢让人不容易有饥饿感,可以减少热量摄入,有助减肥。

小么关爱提醒:哺乳期的妈妈在身体状况允许的情况下方可进行减肥。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢,则不应坚持减肥,否则会加重贫血的情况。

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