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产后如何让你的身体恢复过来,完美身材不是梦

健康是没有捷径的,好身体 「补」不上来,减肥也没有「奇蹟」。

a.束腹带/收腹带

经过一系列地搜索,发现除了商家以外,没有任何专业机构、政府、专家认为束腹带有用或建议使用。如果你期待束腹带可以帮你恢复身材,大可以省钱了。

有人说用束腹带是为了防止内脏下垂。如果说束腹带可以防止赘肉下垂,或许还有点道理(跟防止胸部下垂差不多道理吧),防止内脏下垂?抱着「束腹带可以防 止内脏下垂」的愿望的妈妈,我们就不打扰她们了。想要恢复身材的妈妈们,我们要的是甩掉赘肉,不是让它们不下垂对不对!

需要认清的一个现实是,束腹带/收腹带不能帮你在真正意义上的恢复身材。但它可以让我们在还没有减肥成功前,暂时地看上去好一些。如果它能带给你自信,如果它让你觉得舒服,比如有的剖宫产的妈妈说,可以保护伤口不被宝宝踢到,那么买买买买!

b.盆骨带

关于骨盆带,如果你的医生建议你用,那就用吧。有一些证据表明,骨盆带对产后骨盆疼痛有所帮助。想提醒注意的是,你需要正确地穿戴骨盆带:不需要太大力,穿在合适的位置可能比力度更加重要。请谘询你的医生给你相关的穿戴指导。

产后减肥需要时间和耐心,但恢复到产前的身材,绝对是可能的。

言归正传,产后应该如何恢复身材?

相信很多新晋妈妈都一样,急切地想要把孕妇装收到衣柜的最角落里,穿回到产前的漂亮衣服。谢天谢地,恢复到产前的身材,绝对是可以的!然而,产后减肥没有秘诀,它需要健康的饮食和坚持运动,以及非常非常多的耐心。

记住,生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事,减肥的意义不仅仅是「把自己装进最喜欢的牛仔裤里」,产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以,请採取健康的方式来恢复身材。

母乳餵养和哺乳妈妈的营养

好的营养对所有女性的健康都非常重要,尤其是对哺乳期的妈妈,因为她们有着更高的营养需求,补充充足的营养是哺乳妈妈健康的保证。不过,即使营养状况不好的妈妈也依然能够产出满足宝宝营养需求的乳汁。

哺乳本身是消耗体力的事。一个6个月全母乳餵养,6个月后部分母乳餵养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100千焦耳的能量。这个能量消耗因人而异,主要取决于妈妈的产奶量,产后的体重减少和运动量的变化。

妈妈的产奶量,母乳中的蛋白质,脂肪,乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着,产后你可以适当地节食。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元 素和脂肪酸的含量。一些饮食受到限制的妈妈,如素食主义者,有可能缺乏一些营养素,如维生素B12,铁,锌和钙等,素食妈妈可能需要通过服用补充剂来补充 这些营养素。这意味着,尽管你可以适当节制(不要吃太多),你需要合理搭配好你的食物。

有不少研究表明,哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多,体重增加超过了孕期的需要,哪怕她们产后母乳餵养,也很难恢复到产前的体重。还在孕期的妈妈,如果提前看到这篇文章,那么请注意控制你的体重增长。

除了孕期增重过多会影响产后的减肥,还有一部分妈妈,尽管在母乳餵养,但是哺乳期仍然吃很多,也不运动,她们的体重没有减少,反而还在继续长胖。虽说哺 乳消耗能量,有助于减肥,但如果摄入的能量大于消耗,还是会继续长胖的啊。肥胖是不健康的,通过合理的饮食搭配,适当地节食,对于恢复健康是很有必要的。

理论上,产后减肥可能会影响到哺乳,因此有人认为哺乳期的妈妈在产后六个月里不应该减肥,在六个月后,当母乳不再是宝宝唯一的食物来源后,再开始减体重。然而,理论是理论,事实并非如此。已 经有不少的研究表明,通过适当的限制食量来达到中等程度的减肥(不是剧烈的节食减肥),并不会影响到母乳的量和母乳的营养。另外,适当地限制能量摄入,或

者是短期的严重能量摄入不足都不会影响到哺乳。相反,如果妈妈不能在6个月内恢复到产前的体重,往后恢复到产前体重的概率会大大降低。

从你的饮食习惯入手

怀孕后,你可能会调整你的饮食习惯来满足胎儿的需求。在生下宝宝后,合理的营养仍然非常重要,特别是你在母乳餵养的话。前面说到,母乳餵养期间不必大吃大喝,可以适当限制食量,但是为了能够健康减肥,你需要在饮食的搭配上做出聪明的决定。

重点放在水果、蔬菜和全麦谷物上。选择含有高纤维的食物,比如水果,蔬菜和全麦谷物,它们可以给你提供很多重要的营养素,同时,高纤维成分可以让你更不容易饿。

少量多餐。你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。你需要限制高糖和高脂肪的食物,不要吃太多,但也不用饿肚子,不用限制蔬菜水果的量,需要注意搭配适量的蛋白质,不要因为减肥而导致营养不良。

远离食物的诱惑。在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你,就不要让它们出现在你的视线里。

仅在你饿的时候才吃。如果你感到焦虑或者紧张,或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了,那就找点别的什么事让自己分心,比如抱宝宝出去散散步,和朋友聊聊天。

从运动入手

The waiting game is over. 让运动成为你生活的一部分。

在过去,人们总是说,生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们,等待的游戏可以结束了。

减肥说到底,还是需要「管住嘴,迈开腿」。如果你在孕期就坚持运动,如果你是普通的、正常的顺产,那么,在生完宝宝后的几天,从轻微的运动开始做起,通常是安全的。只要你觉得你的身体准备好了,你的身体能够承受,就从你能够承受的运动量开始。

如果你是剖宫产,或者是顺产但过程不太顺利(如撕裂伤),那么听医生建议你什么时候可以开始适当运动。

当你的医生认为你的身体可以适当活动了,你可以这样开始:

注意舒适性。如果你在哺乳期,先餵宝宝再去运动,以免全身是汗的时候,宝宝饿得哇哇哭,而你还得先去洗澡。运动时穿有支撑效果的运动内衣和让你觉得舒服的衣、裤、鞋子。

慢慢开始。从有氧运动开始,如散步,健身房的固定式自行车(你可以调整速度,慢慢开始),或者游泳。当你精力变好,可以逐渐增加运动的时间和提高运动的强度。

重点放在锻鍊腹部肌肉上。减肥通常是全身脂肪一起减的,而不是某些部位减少,某些部位不减。减脂需要合理的饮食和有氧运动相配合。尽管脂肪是均匀减少的,一些重点在腹部的运动可以帮助锻鍊腹部的肌肉,可以让腹部看上去更加紧实。

让宝宝参与进来。如果你很难找到单独运动的时间,你完全可以把宝宝带上一起活动。推着婴儿车出去散步,在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边,或者让宝宝成为你的运动的一部分,比如你躺在运动垫子上把宝宝举起来(就当哑铃用咯)。

不要一个人坚持。如果可以,最好能够邀请别的新妈妈一起运动,比如约好时间一起带宝宝出门散步,或者组织妈妈们一起去健身房的搞个产后运动班,一起做亲子运动,或者带宝宝一起在游泳池里游泳。

记住,在运动前补充足水分,可以喝一些含有电解质的运动饮料。在整个运动过程中和运动后也多喝水。如果你感到疼痛,头晕,气短或者阴道出血,应立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过勐了。不要着急增大运动量,慢慢来,一步步提高。

不要给自己制定不切实际的减肥目标

很多妈妈在生完宝宝后,立即就可以轻4、5公斤左右,包括宝宝的重量、羊水和胎盘的重量。在随后的一周内,你可能会轻更多,但这往往只是水分的减少——孕期储存下来的脂肪并不会平白无故地消失。

通过母乳餵养,合理饮食和运动,比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右。大约需要6个月甚至更久,完全恢复到孕前的体重。但即使体重完全恢复到孕前了,你的脂肪分布可能会跟孕前不同。是的,生育塑造了新的你。

产后减肥,不要对自己太狠,也不要太娇惯自己,应该为健康的生活方式感到骄傲,应该为你的新身份感到骄傲。

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