Posted on Leave a comment

医生说:产后大肚腩松弛像泳圈,坚持7个一定,变平坦紧致小腹

大肚腩可不是你想甩就能甩的。原因是产后麻麻的身体,尤其是肚子,是需要时间才能完全恢复过来的。

虽然我们都听说过有些麻麻生孩子后就迅速恢复好身材,紧致平坦小腹立即归位,但这只是极个别的例子。对于大部分麻麻而言,要摆脱「孕期小包袱」需要数月,甚至永远不会消失。

你可以把肚子想像成一个气球,怀孕的时候随着胎儿的发育而膨胀。而生孩子后,这个气球并没有一下子被刺破,而是开始缓慢地漏气。

这不仅是孕期和产后的脂肪堆积,还有一个你可能不知道的秘密——腹直肌分离。

随着宝宝的个体增大,增大的子宫会将腹肌拉长,使左右两条腹直肌从孕前的贴合在一起变成从中间腹白线的位置分开,这是初步的腹直肌分离。

生完宝宝后,新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置,但是正常情况下等到产后,腹壁情况会逐步恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置(就是从孕期恢复到孕前的腹肌形态)。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症

为了避免腹直肌分离我们在月子里要做到以下「7个一定」

1.坐月子不是一个月,而是42天

说到坐月子,很多宝贝妈妈都想的是一个月,再等一个月就解放了。可是如果突然间再加上12天,很多宝妈表示受不了。

为什么现在说坐月子最好是42天呢?

其实不仅是为了孕妈的身体有一个更好的恢复期,更重要的是在提醒宝妈不要忘了42天后的产后检查!

很多孕妈除了月子,就在忙着照顾孩子,忙的天花乱坠的,再加上自己身体恢复不错,自然而然的就忘了产后检查这一说了,其实这项检查

正是了解宝妈身体变化的恢复情况,看看全身和生殖系统有没有异常的情况。

子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近怀孕前的子宫的大小,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周。产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。

产后42天的身体检查。产后检查正是为了了解身体变化的恢复情况,看看全身和生殖系统有没有异常的情况。

2.恶露干净了,子宫就恢复了,可以进行性生活了

建议顺产的产妇两个月后同房,剖腹产的产妇在3个月后同房,具体的时间还要根据产妇的身体恢复程度而定。

一般生产4周之后,自然分娩的会阴伤口或剖宫产的腹部伤口才会癒合。

而产后6周之后,子宫才会完全恢复正常。过早开始性生活,除了怕影响伤口癒合之外,有时也会因感染造成子宫发炎。

此外,加上生活环境上的变化,新妈妈至少需要一两个月心理上才能慢慢调整好。产后42天,建议新手妈妈们到医院进行复查,如果子宫及身体恢复良好,一般可进行性生活。

如果是生产过程中进行外阴侧切,那么最好是等到产后3个月后才进行比较安全。

3.餵奶腹痛是生理反应

母乳餵养可促进母亲的子宫恢复,餵奶时腹痛是子宫收缩的表现。每当子宫收缩时,子宫肌暂时缺血,小肚子一阵阵发紧,发硬,并伴随着恶露排出。因此,餵奶时腹痛是正常的。

分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头,这样可尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分泌。同时,还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1~3小时哺乳一次,哺乳的时间和频率自由掌握。

产后第一天,产妇身体虚弱、伤口疼痛,可选用侧卧位学习餵奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶,此时不用担心自己是否有奶水,只要身体健康,每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来,妈妈也要坚持让BB多吮吸,因为吮吸有利于乳汁分泌。

4.月子里易患腰痛、关节痛

月子不要提重物

提重物不是只有手臂的压力,而是全身筋骨都会用力,影响筋骨恢复。

怀孕时体内会分泌 「松弛素」,骨盆韧带会渐渐松弛,耻骨联合松开,让子宫颈口以及阴道扩张,是为了让妈妈更好生,有些妈妈产后耻骨联合处的疼痛会消失,但有些妈妈在走路、上下楼、拿重物的时候还是很痛,这是因为耻骨间的纤维和韧带会互相拉扯而引起疼痛。

产后坐月子能够让妈妈们有时间靠饮食、休息来帮助筋骨恢复。提重物这种力气活就交给老公吧! 女人就是要爱自己!尤其坐月子的时候,绝对不能累到!

5.产后出汗多是因为身体虚弱

产后出汗多是一种生理现象因为孕期存储的「多余」的水分为了满足胎儿生长发育需要,孕妈妈体内循环血容量增加,使得大量的水分和钠盐滞留下来;产后,宝宝从妈妈体内出来了,妈妈不再需要这么多的循环血容量了,这些多出来的血容量在产后2-3周才能恢复到孕前状态,所以,这期间,需要排泄这部分多余的水分。

水分如何排?不外乎是通过小便和出汗的方式。所以产褥期不仅会尿量增多,皮肤汗腺分泌液也会比较旺盛。等体内多余的水分被排泄完后,这种多汗的现象一般会逐渐减轻,一般产后1-2周会自行好转,不必担心。

6.月子里可以刷牙

刷牙是清洁牙齿及牙周的主要方法,进食后,食物残渣会残留在牙齿间及牙与牙龈的缝隙间,短时间内就会滋生出细菌,从而引发牙周炎,这不仅影响牙齿本身的健康,还可能成为潜在的病原菌的隐藏处,身体抵抗力减弱时,就会引起全身感染。

因此,口腔清洁对妊娠结局很重要,如有牙周炎会引起流产、早产及胎儿宫内发育迟缓。产后也一样要保护口腔的清洁卫生,特别产后常吃油腻、高蛋白的饮食更要注意,每次饭后要刷牙。刷牙要选用软牙刷,不要横向刷,要纵向仔细地清理齿间积食。如果不刷牙,反而会引起牙周炎、牙齿松动甚至脱落。

如何科学的坐月子并不是人人都能做好,尤其是这样的传言,女性朋友一定不能盲目听从。

7.产后及时收拢腹部

十月怀胎,宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大,这就是从少女变成大妈的重要一步,进而分娩时耻骨分离,使得整个骨盆变形,髋关节移位,形成「大屁股」的骨架,大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复,把「大妈」的屁股给拉回来。

其实利用生产的机会来调整体型,

或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的!

产后收腹对女性特别重要,怀孕时候肚子那么大,生过肚子一下子就空了,如果不勒着点的话,那有大肚腩多难看啊,而且还很容易得妇科病的,我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的,就是一件背心和一件短裤的那种,我之前买的束缚带,结果用了一天就勒的受不了。

还是我朋友推荐给我买了这个套装,穿着我第一感觉就是不勒,不勒我就能坚持,而且穿上把大肚子都收起来了,产后的大肚子经常收的话,慢慢就会变小,皮肤变紧致,把我多余的肉肉收起来了,重在坚持穿!它还有个好处就是不会卷,以前我肚子肉这么多,坐在那里肚子不会一节一节的,站那里什么样坐那里就什么样,这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了,减重15金,身材恢复的跟以前差不多了!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注