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产后腹部恢复的方法 告别产后大肚子

怀玉期间由于宝宝在肚子里逐渐发育成长除了对孕妈的内脏会产生压力之外,肌肉、骨骼也有一定的影响,比如妊娠纹等。

大部分宝妈们产后很长一段时间都要面对自己的大肚子以及妊娠纹,妊娠纹基本靠涂抹以及孕期的预防来恢复,而想要「丢掉」产后的大肚腩还是非常不容易的。如果您正在烦恼产后大肚腩的问题,可以试试文中的方法哦!下面来看详细的分析和教学吧!

十月怀胎,宝妈的肚子被拉伸了九个月来迎合宝宝的生长,那么用九个月甚至更长的时间来使腹部皮肤变得紧致也是很正常的事。一般而言,产后进行母乳的妈妈恢复得更快一些。如果妈妈没有哺乳,那么需要控制油脂的摄入量,增加膳食纤维的摄入量,以便尽快减掉多余的体重。

具体方法:

使用束腹带

产后,腹壁松弛,肌肉弹性降低,腹部很容易下垂。这时就需要穿具有一定收腹作用的腹带,这样腹部肌肉通过外力收紧,不至下垂。因此腹带应在白天使用,夜间可以不用。

适当控制饮食

传统的坐月子总是吃许多高热量饮食,容易造成产后肥胖。所以,坐月子期间,不要吃得过多,避免营养过盛,脂肪在体内堆积,而要合理安排饮食,保持营养均衡,并适当运动。

母乳餵养

在产后最初的日子里,积极进行母乳餵养能消耗体内的脂肪,使准妈妈瘦下来;婴儿的吸吮刺激会产生使子宫收缩的荷尔蒙,会使腹部恢复较快。

腹部按摩

腹部按摩能刺激子宫收缩,促使子宫腔内恶露顺利排出,刺激胃肠蠕动,预防内脏下垂、便秘,防止静脉血液的滞流,有利于腹部恢复。自然分娩从产后第2天开始,剖宫产要10天后开始。躺在床上,手指併拢,从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩,沿结肠走向(环形)推摩。每晚按摩一次,每次5-10分钟为宜。

以上四种方式是最科学,也是月嫂等母婴专家推荐的产后回复身材的方式。如果您有好的方法分享或者更加细致的说明可以留言给我们,其他的宝妈看到也能一起学习呢!

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